皱纹分两类，做表情才出现的叫动态纹，不做表情也挂在脸上的叫静态纹。动态纹是肌肉反复收缩折出来的痕迹，静态纹是皮肤里的胶原和弹力纤维断掉、塌陷后留下的沟。两类纹的预防思路不同，但有几件事对它们都起作用。

第一是防晒。紫外线里的 UVA 能穿透玻璃，阴天也在，它把真皮层的胶原纤维和弹力纤维打断，还激活基质金属蛋白酶加速已有的胶原分解，同时让肤色长出斑、整体松弛。皮肤科统计里，外源性皮肤老化大约八成和日晒相关，雪地和水面还会把紫外线反射上来。每天涂 SPF30 以上的防晒霜，全脸用量大约一枚硬币大小，在户外每两小时补一次，开车和走路戴宽檐帽、口罩做硬遮挡，帽檐最好超过七点五厘米，这件事排在一切抗老手段前面。敏感肌优先选氧化锌、二氧化钛这类物理防晒。

第二是管住表情和睡姿。习惯侧睡的人，半边脸整夜压在枕头上，颧骨到眼角慢慢压出固定折痕，叫睡眠纹，鼻唇沟也会被压得更深。换成仰卧、枕套换真丝，脸部受到的摩擦变小，折痕就浅。爱眯着眼看东西的人，去配一副度数合适的眼镜，眼周肌肉不用总使劲，鱼尾纹出现得晚。低头刷手机让颈阔肌长期绷着，脖子前面一道道横纹提前长出来，把手机举到视线高度能少压几道。

第三是保湿。角质层喝饱水的时候，表面的细纹在视觉上会变浅，神经酰胺占了角质层脂质的将近一半，透明质酸一个分子能吸住自身重量五百倍的水，这类成分帮皮肤把水分锁住。洗脸水温控制在三十二到三十四度，别用烫水把皮脂膜洗掉，洗完脸三分钟内涂面霜，别等脸彻底干透了再抹。过度清洁、天天去角质反而把屏障弄坏，老得更快。

第四是控糖。血糖高时，糖分子和胶原蛋白发生非酶糖化，生成终末糖化产物，让胶原变黄、变脆、失去回弹，烧烤和油炸还会额外产生这类物质。奶茶、蛋糕和红烧肉里的隐性糖都算数，把每天的添加糖控制在二十五克以内，白米饭面条这类高升糖食物也别顿顿撑到饱。

第五是戒烟限酒。尼古丁收缩面部毛细血管，皮肤供氧和营养往下掉，长期吸烟的人眼周和嘴周皱纹更深更密，烟雾直接损伤胶原。喝酒带来的暂时性扩张之后是肤质变粗，酒糟鼻也和饮酒相关。

第六是规律作息。夜里深睡阶段生长激素分泌，负责修补白天的损伤，熬夜时皮质醇升高，这种激素会分解胶原蛋白，眼周和法令纹的位置最吃亏。保证七到九小时睡眠，比敷多少面膜都实在。容易被忽略的是脖子和手背，这俩地方薄、常年露着，防晒和保湿一样不能省。体重短时间大起大落也会扯出膨胀纹，怀孕和快速减肥都要注意。

自由基也会悄悄降解胶原，维C、维E、番茄红素、绿茶多酚这类抗氧化物质能帮着抵消一部分，番茄煮熟后番茄红素更好吸收，绿茶别泡太浓免得影响睡眠。洗脸用氨基酸类洁面，别用皂基天天搓，毛巾勤洗勤晒，减少螨虫和细菌。眼周皮肤只有零点五毫米厚，全身最薄，最先出纹，涂眼霜用无名指轻轻拍开，别用力扯。日常通勤防晒选 SPF30、PA 三个加号足够，长时间户外再上 SPF50，看包装上的这两个数值比看广告词准。动态纹早期在皮肤科可以打肉毒杆菌素，原理是阻断神经和肌肉之间的乙酰胆碱，让肌肉少抽动，三到六个月打一次；静态纹靠玻尿酸填充或者射频、微针刺激胶原。但这些是补救，预防阶段还是前面那六条最划算。另外被动吸二手烟同样伤皮肤，家里有人抽烟也要注意通风。洗完脸趁皮肤还微湿涂保湿，锁水效果更好，等全干了再涂就晚了。脖子后面和手背每天顺手带一下防晒，别只涂脸。防晒霜开封后半年效果会掉，旧的不如新的。