春节是阖家团圆的喜庆时刻，美食盛宴、熬夜守岁、走亲访友成为假期常态，但随之而来的肠胃不适、疲劳乏力等健康问题也屡见不鲜。国家中医药管理局专家提醒，掌握 “养生三宝”，能让团圆时光既尽兴又健康，为新一年的活力打下基础。​

  第一宝是 “饮食有节，清润解腻”。春节餐桌向来丰腴，高蛋白、高脂肪食物扎堆，加上饮酒助兴，极易加重肠胃负担，甚至诱发急性胰腺炎等急症。养生关键在于 “七八分饱”，用餐时多搭配芹菜、菠菜等富含膳食纤维的蔬菜，饭后可食用生萝卜或糖醋萝卜丝，其消食下气的功效能有效缓解油腻感。若饮酒过量，可饮用蜂蜜水缓解宿醉，但需注意服用头孢类药物期间严禁饮酒。此外，用炒山楂、炒麦芽各 15 克，搭配陈皮 10 克、山药 15 克炖煮瘦肉或乌鸡肉，制成消食汤，既能补充营养又能健脾化积，是节日里的食疗佳品。​

  第二宝是 “适度动养，气血畅通”。假期久坐少动、饮食过量易导致气血瘀滞，尤其脾虚人群更易出现消化不良。餐后半小时可到户外散步 15-20 分钟，或做简单的拉伸运动，轻揉腹部促进胃肠蠕动，既能帮助消化，又能疏通经络。晨起可练习八段锦、太极拳等舒缓运动，激发阳气生发；走亲访友途中也可利用碎片时间活动关节，避免久坐不动。对于熬夜后疲劳乏力者，午后眯 15-30 分钟，既能缓解体力消耗，又能让肠胃在休息中更好地运化食物，堪称 “高效养生术”。​

  第三宝是 “作息有度，心神安宁”。熬夜守岁、赖床晚起会打乱人体生物钟，中医认为熬夜易导致肝不藏血、肾不藏精，引发失眠、焦虑等问题。专家建议守岁无需通宵，子时（23 时至 1 时）过后即可休息，每日保证 7-8 小时睡眠。睡眠不佳者可尝试 “先睡心后睡眼”，睡前摒弃杂念，用艾叶煮水泡脚 20 分钟，水温控制在 39-42℃，既能温经散寒，又能缓解紧张情绪。同时要保持规律进餐时间，避免因作息紊乱引发胃痛、胃胀等消化道问题，老年人尤其需注意作息规律，减少疾病风险。​

  春节养生的核心是 “顺势而为”，在享受团圆之乐的同时，以饮食调理护脾胃、以适度运动通气血、以规律作息养精神，三者相辅相成，方能在辞旧迎新之际守护身心健康，为新一年的美好生活筑牢健康根基。