“好雨知时节，当春乃发生。” 雨水作为春季第二个节气，标志着冰雪消融、降水增多，天地间阳气渐升但湿气亦随之滋生。中医认为，湿邪为阴邪，易困脾阳、阻滞气机，若不及时调理，便会引发一系列健康问题。因此，雨水养生的核心要义，在于顺应天时、科学祛湿，为全年健康筑牢根基。​

　　湿邪对人体的危害具有隐匿性与广泛性，且常与风、寒等邪气交织侵袭。其最典型的表现是困阻脾胃，导致食欲下降、腹胀腹泻、大便黏滞不成形，正如《黄帝内经》所言 “脾主运化，喜燥恶湿”，湿邪缠身则脾胃运化失常，进而出现舌苔厚腻、口气重等症状。对于体质敏感者，湿邪还可能侵袭关节，引发酸胀僵硬，遇阴雨天加重；或蕴结皮肤，诱发湿疹、荨麻疹等问题。长期湿气内停更会干扰水液代谢，导致肢体浮肿、头身困重，甚至影响代谢功能，增加血脂、尿酸异常的风险，不可不慎。​

　　祛湿邪的关键在于 “健脾为先、温阳为要”，需遵循 “标本兼顾” 的原则。中医强调 “脾为后天之本”，脾胃功能强健则水湿自化，因此祛湿不可单纯利水，更要注重健脾益气。雨水时节饮食应遵循 “省酸增甘” 的古训，减少山楂、乌梅等酸味食物，多摄入山药、薏米、芡实、白扁豆等甘温健脾的食材，它们既能补益脾胃，又能利水渗湿，是药食同源的祛湿佳品。同时需避开生冷、油腻、高糖食物，这类食物易损伤脾阳、助湿生痰，加重体内湿气堆积。​

　　除了饮食调理，日常起居与运动调理同样不可或缺。起居上要坚持 “春捂” 原则，重点保暖颈项、腹部、膝足等部位，避免因 “倒春寒” 导致寒湿侵表，可采用 “洋葱穿衣法” 灵活增减衣物。室内需保持通风，被褥勤晒，雨天减少外出，避免久居湿地。运动宜选择八段锦、散步等温和方式，以微汗为度，既能促进气血循环，又能通过汗液排出湿气，其中八段锦的 “调理脾胃须单举” 动作，更是针对性的健脾祛湿功法。​

　　中医外治法也是祛湿的有效补充。每晚用艾叶、生姜、花椒煮水泡脚 20 分钟，可温经散寒、促进水湿代谢；艾灸足三里、中脘、关元等穴位，每周 2-3 次，能升发阳气、驱散寒湿。此外，保持心情舒畅有助于疏肝理气，因为肝主疏泄，气机调畅则水湿运化正常，可适当饮用玫瑰佛手茶等疏肝茶饮辅助调理。​

　　需注意的是，祛湿需辨证施为，湿热体质者宜清热祛湿，寒湿体质者需温中散寒，而阴虚、血虚体质者则不宜盲目祛湿，以免耗伤正气。雨水时节的祛湿养生，本质是顺应自然节律的身心调理，通过饮食、起居、运动的综合调摄，既能化解当下湿邪困扰，更能养护脾胃功能，为春季阳气升发扫清障碍，让身体在春雨滋润中焕发生机。