春节假期刚过，不少人就被口腔溃疡、咽喉肿痛、烦躁失眠等 “上火” 症状缠上。聚会时的辛辣油腻、熬夜守岁的作息紊乱、亲友团圆的情绪波动，都可能打破身体阴阳平衡，引发内火旺盛。但中医认为 “上火” 并非单一病症，有实火、虚火之分，还涉及心、肝、胃、肺、肾等不同脏腑，盲目服用泻火药可能适得其反。想要科学降火，第一步得先分清 “火” 在何处。​

  心火旺盛多由熬夜耗神、情绪焦虑所致，分为虚实两种。实火者常表现为心烦易怒、反复口腔溃疡、牙龈肿痛、小便短赤，甚至舌尖红赤、大便干结；虚火则以潮热盗汗、失眠多梦、手足心热、口干咽燥为典型症状，舌苔偏红且少津。节后若总感觉心神不宁、辗转难眠，大概率是心火在作祟，调理宜侧重清心安神，可适量食用莲子、苦瓜、绿豆等凉性食材，避免继续熬夜透支心神。​

  肝火旺盛是青年人节后的高发类型，多因熬夜娱乐、情绪波动引发。典型表现为头痛头晕、面红目赤、口干口苦，女性可能出现月经失调，男性易伴胁肋胀痛、烦躁易怒，舌苔多黄腻。这类人群常误以为喝凉茶就能降火，实则应先调整作息，保证夜间 11 点前入睡（肝经排毒黄金期），搭配菊花茶、决明子茶清肝明目，同时减少辛辣刺激食物摄入，避免肝火更盛。​

  胃火炽盛与节日饮食密切相关，暴饮暴食、肥甘厚味都会加重脾胃负担。实火者可见胃脘灼热疼痛、反酸烧心、容易饥饿、口臭明显，大便干结且排便费力；虚火则表现为胃部隐隐灼痛、饥不欲食、口干唇燥，伴随轻微咳嗽。调理需给肠胃 “减负”，节后可采用 “轻断食” 方式，减少肉类摄入，多吃白萝卜、冬瓜等清热利湿的食材，每餐七分饱，避免加重胃火。​

  肺火旺盛常伴随呼吸道不适，多由室内干燥、辛辣饮食刺激引发。实火者干咳无痰或痰少黏稠、咽喉肿痛、声音嘶哑；虚火则表现为痰稀色清、潮热盗汗、鼻部干燥脱皮。节后若出现咽喉干痛、咳嗽不止，可饮用银耳雪梨羹、蜂蜜水滋阴润肺，保持室内湿度在 50%-60%，避免用嗓过度，减少烧烤、辣椒等刺激性食物。​

  肾火虚旺多因假期劳累、作息紊乱导致阴液耗损，常见症状为头晕目眩、耳鸣耳聋、腰膝酸痛、失眠多梦，还可能伴随脱发、手足心热等表现。这类 “火” 属于虚火，不可盲目清热，需以滋阴降火为主，可食用百合、枸杞、黑芝麻等食材，搭配规律作息，避免过度劳累，帮助肾阴恢复平衡。​

  节后上火本质是身体阴阳失衡的信号，调理的核心是 “辨证施治”：实火以清热泻火为主，虚火以滋阴润燥为要。若症状持续超过一周或伴随严重不适，建议及时就医辨证论治，切勿自行用药。通过分清火的类型与脏腑，针对性调整饮食、作息和情绪，才能让身体快速回归平衡状态。