三、拉伸运动促进身体恢复

在有氧运动或抗阻运动之后可以做拉伸运动，帮助身体放松，辅助降低血压，还可以增加关节活动范围，增强身体协调性和柔韧性。

可以选择压腿（正压腿、侧压腿），拉伸到感觉紧绷但没有痛感的程度，保持10-30秒；每侧腿重复2-4次。也可以做双手双脚的伸展运动（类似站立状态的伸懒腰），可以促进四肢血液回流，为心脏、大脑供应更多的氧气。

或是选择瑜伽、太极、八段锦等运动，同时包含了有氧运动与拉伸运动。

四、呼吸运动调节自主神经

在空腹或是饭后2小时，进行缓慢的腹式呼吸，可以激活副交感神经，降低交感神经的活性，可以辅助控制血压和心率。

采取“478”呼吸法，即用4秒钟吸气（同时鼓肚子），然后屏息7秒，之后呼气8秒（同时回缩肚子）；同时将双手分别置于胸部与腹部，在呼吸时感觉胸部与腹部的运动，尽量做到腹部大幅度的起伏，而胸部起伏不变或是保持小幅度的变化。

身体不好的人，屏息时间可以缩短，或是不屏息，但吸气要足。建议每天做3次，每次5-15分钟，也可以同时配合拉伸运动。