夏天是减肥的黄金时期，但很多人却因为错误的生活习惯而事倍功半。

3个容易被忽视的致胖坏习惯

1. 久坐不动：长时间坐在办公椅上或刷手机，会导致新陈代谢减慢，热量消耗减少，脂肪容易堆积在臀部和腹部，形成“游泳圈”和肥屁股。建议每30-40分钟起身活动一下，或在座椅上做一些简单的拉伸操。

2. 睡眠不足：睡眠不足会影响食欲，导致摄入超标，进而长胖。研究显示，每天睡眠不足6小时的女性体重和脂肪细胞分泌蛋白水平更高。调整睡眠时间，保证充足睡眠，有助于减脂塑形。

3. 压力过大：高水平的压力会刺激体内皮质醇的分泌，增加饥饿感，让人更渴望高热量食物，从而导致体重增加。因此，减脂塑形的同时，也要学会缓解压力。

5种越吃越瘦的食物

在养好生活习惯的基础上，合理的饮食是夏日减肥的关键。虔玉堂营养食疗为您推荐以下5种有助于减肥的食物：

1. 左旋肉碱：左旋肉碱是一种“脂肪燃烧器”，可以促使脂肪转化为能量，达到减脂效果。红肉（如猪、羊、牛肉）是左旋肉碱的丰富来源。

2. 维生素A：维生素A不仅能保护视力，还能促进脂肪燃烧，将白色脂肪转化为棕色脂肪，加速身体代谢。富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、西红柿、辣椒和菠菜。

3. 维生素B5：维生素B5（泛酸）是乙酰辅酶A产生的重要营养素，可以调节新陈代谢，加快脂肪燃烧。香菇是维生素B5的优质来源，同时蛋白质含量高，脂肪和热量低。

4. 补铁：铁元素是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会导致基础代谢降低，脂肪分解酶功能减弱，难以减脂。猪肝、瘦肉、蛋黄、生蚝、草饲牛肉和菠菜等食物富含铁元素。补铁时，搭配富含维生素C的食物效果更佳。

5. 生物素：生物素（维生素H）是B族复合维生素的一种，可以帮助细胞代谢，促进糖酵解、脂肪燃烧和脂肪酸合成。牛奶、蛋黄、苹果、瘦肉和动物肝脏是生物素的良好来源。

虔玉堂营养食疗提醒您，夏天减肥不仅要“管住嘴”，还要“迈开腿”，同时注意调整生活习惯，避免久坐、保证充足睡眠、学会缓解压力。通过合理的饮食搭配和健康的生活方式，轻松拥有苗条健康的好身材。