产后抑郁的成因

• 生理剧变

分娩后雌激素、孕激素水平急剧下降，直接干扰情绪调节；部分产妇还可能出现甲状腺功能异常，诱发抑郁症状；而长期睡眠不足更会加剧情绪失控。

• 心理压力

追求完美的心态让许多妈妈陷入“不够好”的自我否定；难产、剖宫产等创伤性分娩经历也容易留下心理阴影；若产妇原本就有抑郁病史，产后复发风险更高。

• 现实困境

丈夫缺位、家人漠视，迫使妈妈独自承担育儿重任；养育孩子的经济压力，以及职场中断带来的未来焦虑，让人不堪重负；再加上“为母则刚”“母乳至上”等社会观念的束缚，进一步压抑情绪表达，多重压力最终成为产后抑郁的催化剂。

产后抑郁如何防治？

1. 自我关怀，照顾好自己的身体

充足的睡眠对产后女性至关重要。在照顾宝宝的间隙，抓住一切机会休息，哪怕只是小憩片刻。可以和家人商量，让他们帮忙分担照顾宝宝的任务，为自己争取更多的休息时间。饮食上，要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，避免过度食用油腻、辛辣或高糖食物，良好的营养供给有助于调节身体机能，改善情绪。此外，适度运动也能释放压力，促进身体分泌内啡肽等快乐激素。产后女性可以根据身体恢复情况，选择散步、瑜伽等温和的运动方式。