【冬瓜排骨煲】

1.原料组成：猪排骨500g，冬瓜（带皮）100g，薏米40g，陈皮6g，生姜3～5片，调味料适量。

2.制作方法：将洗净切好的猪排骨放入锅中，开水焯水3遍以去除血沫和油脂，冬瓜（带皮）切块，将上述食材一起放入锅中，加入适量清水，武火煮沸后改为文火煲1.5小时，最后加入调味料调味。

3.适宜人群：适宜湿热体质症见体型肥胖、皮肤油腻、口苦口臭、肢体困重、腹胀便溏、舌苔黄腻等人群食用。

（二）适时锻炼：不仅是为了“燃脂”，更是为了“控湿”

脾胃不调，湿气难以祛除；湿气不除，运动则难燃脂。食疗健脾与运动锻炼，双管齐下，方能更好地打开排湿通道。在芒种时节科学锻炼，有助于促进脾胃的健运与气血的运行，而通过特定的功法动作，更可以达到健脾祛湿、调理三焦、促进代谢等功效。我们可选择清晨6～8点或者傍晚18～19点进行锻炼，同时注意防暑，循序渐进，控制好运动时长，不要超负荷运动。

1.二十四节气导引术之芒种——掌托天门式

动作要领：自然站立，两脚分开与肩同宽，两手由胸前上提，手心向上，然后外旋，向上托起，两臂伸直，手心向上，十指尖朝后，腹向前挺，背向后压，头后仰，目视双手，略停数秒，双手经体侧徐徐下落。如此反复做三十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。

2.八段锦——调理脾胃须单举

动作要领：并步站立，左脚旁开一步与肩同宽；两手合抱腹前，掌指相对，掌心向上；左手向上，慢慢举至头顶；右手向下，屈膝下蹲；左手收回换右手；右手翻掌上举，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前；右手原路返回，屈膝下蹲，捧于腹前；两手下落，左脚收回，并步。配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气，双手交替，反复进行。