2️⃣推腹揉腹

方法：晨起或睡前，以肚脐为中心，用手掌顺时针推揉腹部10分钟，遇硬块或痛点重点按压。

作用：直接疏通脾胃区域，改善腹胀、便秘，激活肠道蠕动。

3️⃣金刚跪坐

方法：臀部坐脚跟，脊柱挺直，双手叠放膝盖，静坐5-10分钟。

作用：引火下行，疏通肝胆经，缓解胃胀、反酸，改善寒性体质。

4️⃣踮脚尖运动

方法：每日踮脚尖慢走10分钟，或靠墙踮脚尖保持30秒，重复5组。

作用：刺激足少阴肾经，引气上行，缓解上热下寒，改善下肢水肿。