桑葚：滋阴填精的“肾阴虚救星”

补肾优势：滋肾阴、养血润燥。

性味：性寒，归肝、肾经。

适用人群：肾阴虚（五心烦热、脱发耳鸣）、精血不足（早衰、不孕）。

核心成分：花青素+ 硒元素，抗氧化、延缓肾小球老化，改善尿频、尿急。

注意：脾胃虚寒（易腹泻）者搭配生姜、红枣，糖尿病患者控制每日5 颗以内。

黑芝麻：肝肾双补的“抗衰黑宝”

补肾优势：补肝肾、润五脏。

性味：性平，归肝、肾、大肠经。

适用人群：肝肾精血亏虚（头发早白、皮肤干燥）、肾虚便秘。

核心成分：芝麻素+ 维生素 E，抑制肾脏氧化损伤，延缓肾功能衰退。

注意：便溏腹泻者少食（滑肠作用），建议搭配山药、芡实中和滑利性。

核桃仁：补肾固精的“脑肾双补”坚果

补肾优势：温肾助阳、填精补髓。

性味：性温，归肾、肺、大肠经。

适用人群：肾阳虚（腰膝冷痛、夜尿多）、肾精亏（记忆力下降、小儿发育迟缓）。

核心成分：Ω-3 脂肪酸 + 锌元素，促进睾酮分泌，增强肾脏动力。

注意：上火、口腔溃疡时停食，每日不超过3 个（油脂含量高）。