肾为先天之本，主藏精、强筋骨、司二便。中医补肾讲究辨证施补，阴虚补阴，阳虚补阳，肾精亏则填精。推荐一些“阴阳双补”全能型的“黄金食材”。

山药：脾肾双补的“平补之王”

补肾优势：固肾益精，阴阳双补。

性味：性平，归脾、肺、肾经。

适用人群：肾精不固（遗精、夜尿频多）、脾肾两虚（乏力、腹泻）。

核心成分：黏多糖（山药皂苷）能调节激素水平，增强肾脏排泄功能。

注意：大便干燥者少食（淀粉含量高易加重便秘）。

黑豆：补肾益阴的“黑色入肾”代表

补肾优势：滋肾阴、清虚热。

性味：性平（微寒），归肾、脾经。

适用人群：肾阴虚（潮热盗汗、口干舌燥）、须发早白、肾虚水肿。

核心成分：花青素+ 异黄酮，抗氧化、调节内分泌，改善男性前列腺健康。

注意：痛风患者慎食（嘌呤含量高），消化不良者煮烂后食用。

韭菜：补肾温阳的“起阳草”

补肾优势：温肾阳、散阴寒。

性味：性温，归肾、肝经。

适用人群：肾阳虚（畏寒肢冷、阳痿早泄）、气滞血瘀（痛经、月经不调）。

核心成分：挥发油含硫化物，能促进血液循环，改善性机能。

注意：阴虚火旺（易上火、失眠）者少食。