一天若能多走5K步，你就能多消化150大卡的热量，一个月下来就能多消化4500大卡热量，相当于是一斤出脂肪的热量了。
3. 喝够水
水分是生命的载体，身体缺水会降低代谢，喝水能短暂提升代谢，促进脂肪代谢。水是没有热量的，充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现。
建议，每天的喝水量为1.5-2L左右，多个时间段补充，比如早起一杯水，饭前一杯水，下午可以改为一杯茶水，可以提神醒脑，加强新陈代谢。
4. 主食改为全谷物粗粮
相比于精制主食，全谷物粗粮（糙米饭、燕麦、豆类、荞麦面、薯类食物）富含膳食纤维、矿物质，饱腹时间更久，可以减缓血糖波动，可以抑制脂肪堆积。
研究发现，选择全谷物代替米饭、馒头、饺子、包子，坚持6周后，全身炎症水平会下降，内脏脂肪分解速度也会加快。
5. 间歇性断食
不用饿肚子就能分解脂肪的方法，就是进行16:8轻断食（16小时空腹+8小时进食）。16个小时禁食状态，能提高生长激素，提升胰岛素敏感度，重启身体代谢平衡，更容易打造易瘦体质。
