减肥的终极秘诀不是少吃，而是提高代谢。代谢高的人，即使不刻意节食，也能保持低体脂和好身材。相反，代谢低的人，稍微多吃一点就容易反弹。

6个方法提升代谢水平，让你变成“易瘦体质”，减肥如同开挂，身材很快变瘦！

1. 增加肌肉量

一个人的基础代谢值是由多个因素决定的，比如年龄、肌肉等。而久坐不动会让你肌肉量加速流失，定期进行力量训练可以提升肌肉维度。而身体每增加1kg肌肉，一天就能多消耗50大卡，躺着也能比别人消耗更多卡路里。

减肥的人，不要忽略力量训练，建议，每周3次力量训练，比如深蹲、硬拉、俯卧撑等复合动作，循序渐进提升负荷（比如：逐步增加重量、组数或次数），可以有效提升肌肉维度。

2. 提升步行数

缺乏锻炼的人活动代谢会下降，肌肉也会加速萎缩、退化。而对于久坐不动，缺乏锻炼的人来说，多走路是提升活动代谢的有效方式。相比于跑步、跳绳等中高强度运动，快走更容易坚持下来。