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  当梧桐叶染上深黄，晨露凝结成微凉的冰晶，二十四节气中的第十七个节气 —— 寒露便悄然而至。作为秋季第一个带 “寒” 字的节气，它标志着天气由凉转寒的关键转折，自然界阳气渐收、阴气渐盛，草木萧疏、万物趋藏，而人们的生活与养生，也随之进入 “敛阳防燥” 的调整阶段。这份顺应时节的生存智慧，藏着古人与自然相处的密码，也指引着现代人在深秋时节安然度日。​

  寒露的 “寒”，藏在昼夜温差的骤增与物候的悄然蜕变中。此时节，天高云淡，昼暖夜来凉，昼夜温差进一步拉大，晨晚寒意已能清晰感知。南方地区草木渐显萧疏，梧桐落黄铺就满地秋景；北方则早已进入深秋，部分地区甚至临近冬季，露水因气温降低愈发清冷，再过不久便将凝结成霜。物候三候生动勾勒出此时的景致：一候鸿雁来宾，最后一批鸿雁列队南飞，为深秋添了几分迁徙的诗意；二候雀入大水为蛤，雀鸟隐匿踪迹，海边蛤蜊外壳纹理与雀鸟相似，古人便附会其为雀鸟所化；三候菊有黄华，秋菊迎着凉意竞相绽放，为萧索秋景注入亮色与芬芳，也拉开了赏菊习俗的序幕。​

  古人顺应寒露节气，衍生出诸多富有生活气息的传统习俗。登高 “辞青” 是寒露的重要活动，因与重阳节相近，人们结伴登山远眺，既欣赏层林尽染的红叶美景，又借 “高” 的谐音寓意 “步步高升”“健康长寿”，北京香山赏红叶便是流传至今的经典习俗。饮食上，“寒露吃芝麻” 的习俗由来已久，黑芝麻味甘性平，能补肝肾、益精血、润肠燥，恰好契合时节需求；江浙一带则有 “九雌十雄” 的食蟹讲究，此时母蟹黄膏丰腴，搭配姜醋食用，既能尝鲜又可驱寒；部分地区还会酿制菊花酒，以菊花、糯米、酒曲发酵而成，味清凉甜美，有养肝明目、延缓衰老之效，成为寒露养生的佳品。此外，斗蟋蟀、吃花糕等习俗，也为深秋增添了几分生活趣味。​

  寒露养生的核心，在于 “敛阳防燥”，顺应自然界阳气收敛的规律。中医认为，此时燥邪当令，最易伤及肺与脾胃，寒邪则易侵袭经络关节，诱发呼吸道不适、皮肤干燥、关节疼痛等问题。饮食上需以温润为主，多食银耳、百合、山药、梨、莲藕等柔润之物，早餐宜喝热粥，如粳米粥、玉竹粥，以健脾胃、补中气；减少辛辣、生冷食物摄入，避免损耗阴精、损伤脾胃阳气，可少量饮用蜂蜜水、梨水缓解秋燥。起居方面应遵循 “早卧早起，与鸡俱兴” 的原则，保证充足睡眠以收敛阳气；穿衣采用 “内贴中松外收口” 的方法，重点保护颈、腕、腰、脚踝等部位，每晚用温热水泡脚并按摩涌泉穴，可温通经络、增强防寒能力。运动宜选择太极拳、散步等温和方式，微汗即可，避免大汗淋漓耗伤阳气；情绪上需调畅心神，可通过登高、赏菊等活动舒畅气血，缓解秋末的萧瑟之感。​

  从晨露微凉到寒意渐浓，寒露是深秋向冬季过渡的重要节点。它不仅带来了物候的变迁与习俗的乐趣，更提醒着人们顺应时节、调养身心。“春生夏长，秋收冬藏”，寒露的 “敛阳防燥”，正是对这一自然规律的遵循。在这个由凉转寒的节气里，让我们伴着菊香，品一盏热粥，添一件暖衣，在顺应自然中养护身心，为安然入冬筑牢健康根基，也在深秋的静谧中，感受时节流转的独特韵味。