洗头时梳子缠绕大把落发、发际线悄悄后移、头顶日渐稀疏 ——“落叶头” 不仅影响颜值，更可能是身体脏腑功能失调的信号。中医认为，头发的盛衰与肝肾、气血、脾胃密切相关，“发为血之余，肾之华在发”，想要从根源固发，需遵循 “内外兼修、标本同治” 的智慧，通过科学调理让毛囊重焕生机。​

  养发先养五脏，内调是固发之本。肾为先天之本，主管头发的生长周期，肾精充足则发根强健；肝藏血，肝血充盈才能濡养发丝；脾胃为气血生化之源，运化正常才能将营养输送至头皮。针对不同证型，中医有明确调理方案：血虚型脱发（头发干枯、面色萎黄）可食用当归黄芪鸡汤，配合四物汤加减养血；肾虚型脱发（头顶稀疏、腰膝酸软）适合黑芝麻核桃粉，搭配六味地黄丸加减补肾填精；痰湿型脱发（头皮油腻、头屑多）则宜喝薏米赤小豆粥，用参苓白术散加减祛湿健脾。日常可常食山药、百合、桑葚等食材，兼顾养肺健脾，为头发提供全面营养。​

  外通经络 + 中药养护，激活毛囊活力。头部是气血汇聚之地，每日晨起用木梳或指腹梳头百次，从额头梳至后枕部，配合按压百会穴（头顶正中）、风池穴（后颈凹陷处），每次 3-5 分钟，能疏通经络、促进血液循环。脱发严重者可尝试中药外洗方：取侧柏叶、桑叶各 30 克，生姜 15 克，当归 15 克，加水煎煮后温洗头皮，每周 2-3 次，兼具活血祛风、固发生发功效，注意水温不宜过高以免损伤头皮。此外，减少频繁染烫，避免化学物质刺激毛囊，也是外养关键。​

  调作息 + 稳情绪，筑牢养发基础。中医强调 “卧则血归于肝”，子时（23 点 – 凌晨 1 点）是养肝血的黄金时段，此时入睡能让肝血充分滋养毛囊，减少脱发。情绪波动也会影响护发，“怒伤肝” 导致气血不畅，毛囊营养供应受阻，可通过听音乐、练太极等方式调节情绪，避免肝郁气滞引发脱发。同时避免过度劳累，适度运动如八段锦，能增强体质、调和气血，为头发健康保驾护航。​

  中医护发讲究 “慢养”，而非急于求成。通过内调脏腑、外通经络、作息调养的综合方案，从根源改善身体状态，才能让头发真正摆脱 “脱落危机”。坚持践行这些秘诀，不仅能拥有浓密秀发，更能收获由内而外的健康与活力。