随着气温骤降、昼夜温差加大，秋冬季节成为老年人健康的 “考验期”。由于生理机能衰退、免疫力相对较弱，老年人易受寒气侵袭，诱发呼吸道、心脑血管等疾病。遵循 “顺应自然、藏养结合” 的原则，从起居、饮食、运动、防护等方面科学调理，才能安然度过寒季。​

  起居调摄重在 “藏阳避寒”。中医强调 “早卧晚起，必待日光”，老年人应每晚 10 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，助力阳气潜藏与脏腑修复；早晨 7 点后再起床，避开低温时段减少血管收缩风险。室内需保持 18-22℃适宜温度和 50%-60% 湿度，可通过加湿器或绿植调节干燥环境，每天开窗通风 2-3 次，每次不少于 30 分钟，避免空气污浊滋生细菌。保暖要兼顾重点部位，外出时戴帽子、围围巾，保护头颈部避免阳气散失；穿着柔软宽松的保暖衣物，便于血液循环；睡前用 40℃左右温水泡脚 15-20 分钟，可加入生姜、艾叶，既能驱寒又能改善睡眠。​

  饮食调养需 “温补润燥” 兼顾。秋冬饮食宜温软清淡，多摄入羊肉、牛肉等优质蛋白，搭配红枣、桂圆煲汤，温补气血抵御寒气；同时增加萝卜、白菜、梨等蔬果和燕麦、玉米等粗粮，补充维生素与膳食纤维，预防便秘并增强抵抗力。阴虚体质老人可多吃黑芝麻、木耳等滋阴食物，阳虚体质则适合韭菜、桂圆等温补食材，避免盲目进补引发 “上火”。每日饮水量需保持 1500-2000 毫升，可饮用蜂蜜水、银耳羹缓解干燥，忌生冷、辛辣及过于油腻的食物，减轻肠胃负担。​

  科学运动讲究 “适度避寒”。应选择太极拳、慢走、广场舞等低强度有氧运动，避免剧烈运动耗损阳气，每次运动 30-60 分钟，每周 3-5 次，以微微出汗为宜。运动时机优选上午 10 点后或下午 2-3 点，避开清晨低温和雾霾天气，运动前做好热身，运动后及时更换汗湿衣物，不可立即洗澡以防受凉。患有基础疾病的老人，运动前需监测血压、血糖，出现头晕、心慌等不适立即停止休息。​

  疾病防控要 “重点警惕”。及时接种流感疫苗和肺炎疫苗，外出佩戴口罩，减少前往人群密集场所，预防呼吸道疾病。心脑血管疾病患者需遵医嘱规律用药，定期监测指标，避免血管收缩引发中风、心梗；关节不适者要佩戴护膝，避免寒冷潮湿环境。家中需保持地面干燥，安装扶手，老年人起床、转身时动作放缓，防止跌倒。​

  秋冬养生无需复杂招式，只需将 “藏阳、温补、适度、防护” 融入日常。老年人根据自身情况灵活调整，便能筑牢健康防线，平稳度过寒冷季节，为来年生机积蓄能量。