秋分时节，昼夜均分、寒暑平衡，自然界阳气渐收、阴气渐长，人体也随之进入 “阴阳转换” 的关键阶段。此时气候干燥多风，昼夜温差拉大，若养护不当，易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、咳嗽少痰等 “秋燥” 症状，还可能因阴阳失衡引发疲劳乏力、免疫力下降等问题。因此，秋分养生需紧扣 “滋阴润燥、调和阴阳” 核心，从饮食、起居、运动、情志四方面科学调理。
饮食调理：滋阴润燥为首要
秋分饮食需遵循 “减辛增酸” 原则，减少生姜、辣椒等辛辣食物摄入，避免加重燥气；多吃梨、百合、银耳、莲子等滋阴润燥食材，可将梨蒸熟后搭配冰糖食用，既能缓解咽喉干痛，又能避免生冷伤脾。同时，可适当食用山药、南瓜、枸杞等平补食材，山药煮粥、南瓜蒸食既能健脾益胃，又能平衡阴阳，避免过度滋补引发内热。此外，需保证每日饮水 1500-2000 毫升，以温开水或菊花茶、麦冬茶为宜，助力缓解秋燥。
起居作息：顺应阴阳调作息
秋分后阳气收敛，应调整作息为 “早睡早起”，每晚 10 点半前入睡，帮助阳气潜藏；早晨 6-7 点起床，顺应阴气渐退、阳气初升的规律，避免熬夜耗伤阴液，也防止晚起阻碍阳气生发。昼夜温差大时，需注意 “秋冻” 适度，早晚添衣护好腹部、背部和脚部，腹部受凉易伤脾胃，背部受凉可能引发呼吸道不适，脚部保暖则能避免寒气入侵影响阴阳平衡。
运动养生：温和运动调气血
秋分运动需避免剧烈出汗，以防阳气过度耗散，可选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等温和运动，每次 30-40 分钟，以身体微微发热为宜。运动时间建议选在上午 9-10 点或下午 4-5 点，此时气温适宜，既能促进气血运行，又能帮助调节阴阳。运动后需及时补充水分，避免因出汗加重燥气。
情志调节：收敛心神防秋愁
秋分后万物逐渐凋零，易让人产生 “秋愁” 情绪，过度忧思会耗伤阴液、扰乱阴阳。可通过登高赏秋、品茗读书、与亲友交流等方式舒缓心情，也可尝试深呼吸、冥想等放松训练，帮助收敛心神。中医认为 “肺主秋，悲忧伤肺”，保持乐观心态能保护肺脏功能，减少秋燥对身体的影响，助力维持阴阳平衡。
秋分养生是顺应季节变化的健康管理，需将 “滋阴润燥、调和阴阳” 融入日常生活细节，通过饮食、起居、运动、情志的协同调理，让身体更好地适应季节转换，为秋冬健康打下坚实基础。
