饮食管理是妊娠期糖尿病控制的核心，需在保证母婴营养的前提下，精准控制碳水化合物摄入，维持血糖稳定。首先要学会 “合理分配三餐”，避免单次摄入过多碳水化合物导致血糖骤升，可将每日主食量（如米饭、面条）均匀分配到三餐中，每餐主食控制在一小碗（约 100-150 克），同时搭配足量蔬菜（每日 500 克以上，以绿叶菜为主）和优质蛋白（每餐一个鸡蛋或 100 克鱼虾 / 瘦肉），延缓血糖上升速度。其次要 “选择低升糖指数（GI）食物”，用全谷物（如糙米、藜麦）替代部分精米白面，用低糖水果（如苹果、蓝莓、柚子）替代高糖水果（如西瓜、荔枝、芒果），且水果需在两餐之间食用，每次不超过 200 克。此外，要避免 “隐形糖” 摄入，如酱油、沙拉酱中的添加糖，以及勾芡用的淀粉，烹饪时尽量选择蒸、煮、炖等清淡方式，减少油炸、红烧。

适度运动是辅助控制血糖的重要手段，能提高胰岛素敏感性，帮助降低血糖。妊娠期糖尿病孕妈妈适合选择低强度、温和的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，避免剧烈运动或腹部受压的运动（如仰卧起坐）。运动时间建议在餐后 1-2 小时进行，此时血糖较高，运动能有效帮助消耗葡萄糖，每次运动 20-30 分钟，每周运动 3-5 次即可。运动过程中需注意观察身体反应，若出现头晕、心慌、宫缩等症状，需立即停止并休息；同时要选择舒适的运动装备，避免在高温或寒冷天气外出运动。

血糖监测是调整管理方案的依据，孕妈妈需学会在家自行监测血糖，及时掌握血糖变化。一般建议每日监测 4 次血糖，包括空腹血糖（早餐前）和三餐后 2 小时血糖，空腹血糖应控制在 3.3-5.3mmol/L，餐后 2 小时血糖应控制在 4.4-6.7mmol/L。若血糖持续超标，需及时就医，在医生指导下调整饮食或运动方案；若通过生活方式干预仍无法控制血糖，需遵医嘱使用胰岛素治疗，切勿因担心药物副作用而拒绝治疗，胰岛素是孕期安全的降糖药物，不会通过胎盘影响胎儿。

此外，情绪管理与定期产检也不可或缺。长期焦虑、紧张会导致体内激素紊乱，影响血糖控制，孕妈妈可通过听舒缓音乐、与家人朋友沟通、记录孕期日记等方式缓解压力；定期产检时，需主动向医生反馈血糖监测结果、饮食与运动情况，医生会根据孕期进展调整管理方案，同时监测胎儿发育情况，及时发现并处理可能出现的问题（如胎儿过大、羊水异常）。

妊娠期糖尿病并不可怕，只要孕妈妈积极配合、科学管理，就能有效控制血糖，为自己和宝宝的健康保驾护航。记住，每一次精准的血糖监测、每一顿合理的膳食、每一次适度的运动，都是在为母婴平安筑牢防线。