1、搭配高热量食材

许多人喜欢将苹果制作成苹果派、苹果酥等甜品，或在吃苹果时搭配奶油、巧克力酱等高热量酱料。这些加工过程中添加的大量糖和油脂，会使原本低热量的苹果变成高热量食物。例如，一个普通苹果制成苹果派后，热量可飙升至300-400千卡，长期食用，极易导致热量摄入超标，引发体重增加。

2、过量食用

虽然苹果热量低，但过量食用同样会导致热量累积。有些人认为苹果健康，便毫无节制地吃，一天吃三四个甚至更多。这样一来，即使苹果本身热量不高，累积起来的热量也不容小觑，最终可能转化为脂肪储存起来，造成体重上升。

3、晚上睡前大量吃

夜间人体新陈代谢速度减缓，消化能力减弱。如果在睡前大量吃苹果，苹果中的糖分和热量无法及时被消耗，就会在体内堆积，转化为脂肪。此外，睡前吃苹果还可能影响睡眠质量，间接导致体重增加。