每到夏天，特别是在三伏天内，很多人都会出现“苦夏”。我们常说的“苦夏”，其实是中医特有的时令性疾病。长夏属脾，湿困中焦脾胃，会导致纳差、倦怠；饮食失节，饥饱失宜、偏嗜生冷或甜腻厚味，会损伤“中气”，导致抵抗力减弱。

中医认为，五色入五脏。此时节，不妨结合夏季气候特点，通过五色的合理搭配，达到清热祛湿、养心健脾的养生目的。特别提醒，此时节，可清凉，不贪凉，勿冰凉，避免造成消化系统不适。

青色入肝、红色入心，清炒苦瓜、凉拌或生吃番茄能清心火、降肝火，应对“苦夏”心烦失眠。黄色益脾，煮玉米、蒸南瓜、炒黄豆芽能健脾祛湿，改善暑湿导致的食欲不振。白色润肺，百合或莲藕烹制成羹、冬瓜煲汤能生津润燥，平衡夏季多汗伤津。黑色补肾，黑木耳泡发后，可搭配多种食材，固肾养阴、润肠通便，防暑热耗伤肾阴，且嘌呤含量低，是超重和痛风人士的“无忧”选择。

夏天可以说是一年体重管理的好时机，特别是伏天里，不像秋冬季节那么容易饿，且能量消耗也会增加。很多朋友采取不吃主食减肥的方法，但经常不吃主食，时间久了不仅不会掉秤，还容易造成不开心，得不偿失。俗话说：“头伏饺子二伏面”，不妨做点蔬菜馅的饺子或者低油低盐易消化的面条等，又管饱又不会增加过多负担。

此时节的水果也是琳琅满目，但很多人对其糖分有些顾虑。其实，相比于米饭馒头，大部分水果的血糖指数并没有那么高。而且水果的甜度≠含糖量的多少，比如柚子、李子、杏、桃、西瓜等都是低血糖负荷。不过，夏天很多人胃口不开，拿水果当饭吃，或者只吃水果，还可劲儿地吃，那可能就容易过量了。血糖正常的朋友们可以在两餐之间适量食用。

如果脾胃不和，脾气不升、胃气不降，出现精神不振、食后腹胀、大便溏稀等，可按揉两个“明星”保健穴位：足三里和阴陵泉。一般每次按揉1~2分钟，每日按揉1~2次即可，具有健脾调胃、祛湿解乏的作用。

在三伏天，久处空调环境，身体常四肢发凉、僵硬不适，可在休息间隙搓手，拍打或揉按肘、肩、颈椎、腰椎、膝关节等至有发热感，同时拉伸、旋转活动各关节，促进气血循环，有利于改善肢体关节僵硬，温经通络。不过，活动前应先小幅度“热身活动”以唤醒“僵冷”，避免筋脉损伤。另外，时间充裕的朋友们，可选择上午或下午阳光较弱时段，背对阳光，晒背15~30分钟/次，以微微出汗排寒祛湿，但是一定注意不要晒伤呦。