随着气温稳定在30度以上，社交媒体和电梯广告再一次被各种减肥塑形、代餐食品所占据。似乎在夏天，每个人都应该更瘦一点，身体的每一寸松弛都在说：你太懒了，你没有为自己的身材负责。

我们习惯性地将减肥失败归咎到意志力不够、执行力太差、控制力太弱。

事实上，造成体重反弹的并不是「自律不足」；引发暴饮暴食的，也绝不仅是简单的「饭太好吃」。

根据世界卫生组织统计，全球已有超过 10 亿人超重或肥胖。而美国国立卫生研究院（NIH）则指出，情绪压力是现代人肥胖的重要诱因之一。

一个悖论：当减肥成为压力源本身，你很难减肥。瘦，也许应该建立在真正学会快乐的目标之后。

这不是一篇减肥攻略。希望我们能找到一种更温和、更持久的方式，更喜欢自己的身体。

我不饿，只是嘴巴寂寞

现代人的焦虑几乎无处不在。焦虑着无法掌控的当下，焦虑着难以预测的未来。

这种强烈的匮乏感会驱使大脑本能地寻找补偿机制。购物、进食，是最直接、最容易获得安慰的方式。

每天工作十几个小时，大脑不停运转，直到深夜，才可以做些什么安慰自己。在时间与空间受限的情况下，「吃点什么」往往是摆脱不适感最可行的方案。

「一点快乐都没有，起码吃顿好的吧。」

尤其在压力状态下，焦虑个体更容易倾向于选择高糖、高脂食物，因为它们最能快速带来愉悦感与安全感。[2]这就是所谓的「情绪性进食」。

高油高糖的食物会刺激多巴胺分泌，让我们短暂地感觉到「满足」与「被照顾」。问题是，这种补偿并不持久。

《 老友记 》

当愧疚和自责再次袭来，焦虑会更剧烈，反而推动下一轮暴食。久而久之，这种「焦虑—暴食—自责」的恶性循环越发牢固，一些人甚至会陷入催吐、极端节食等行为，最终患上进食障碍（ED）。

此外，长期焦虑会对大脑的前额叶功能造成损伤，削弱执行功能，降低完成复杂任务的能力。在难以完成的任务面前，许多人会选择逃避，将注意力从无法掌控的工作、关系中抽离，转而通过进食这种可控又合理的拖延方式。

当「吃东西」成为人们从工作、学习、人际关系等压力中获得安抚的途径时，节食减肥无异于火上浇油。

就像《Why We Eat》一书中写到的： 「仅凭我们可以在一段时间内有意停止进食，便认为能量储存是由意识控制的，就好比仅凭我们有憋气的能力，便认为呼吸是由意识掌控的一样荒谬。」

本就枯竭的自控力被消耗殆尽后，反弹会更加迅速和明显。