综合死亡风险降低13％；

心血管疾病导致的死亡风险降低12％；

癌症死亡风险降低10％；

因呼吸道疾病死亡的风险降低了35％。

而我国2022版膳食指南推荐，成人每天吃水果200~350克（去核去皮）为宜；果汁不能代替水果，即使是自己榨汁也不推荐，果干（如芒果干）含糖量是鲜果的3倍。

200~350克有多少？

特别提醒：

夏天即将来临，很多人喜欢抱着半个西瓜用勺子挖着吃，但是西瓜的糖分中果糖占比相当高，占总糖的50%-60%，过量食用（如一次半个西瓜）可能导致果糖堆积，增加代谢负担。

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