中高考临近，孩子的饮食健康牵动着每位家长的心。如何让孩子吃得营养、吃得放心，为考试提供充足的能量支持？南京市中西医结合医院主任医师孙刚带来专业建议——

三餐搭配关键词

1.早餐：吃好、不过饱

早餐是一天能量的重要来源，早餐提供的营养应占全天所需的25% – 30%，要吃好，但不宜过饱。

推荐：

搭配一个鸡蛋补充优质蛋白，一杯牛奶增强钙质摄入。

喝一碗杂粮粥，其中小米粥尤为适合夏季食用。中医认为，小米性微凉，具有健脾和胃的功效，对于长时间久坐复习、肠胃功能较弱的考生，能有效促进消化，帮助吸收营养。