提到减肥，好多人第一反应就是节食。但过度节食不仅会导致营养不良，还会对胃健康造成严重伤害。 相反，采用健康、均衡的饮食方式，既能保护胃，又能有效控制体重。

高膳食纤维食物：胃部“守护者”和减肥“助力器”

蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维，能够增加胃的饱腹感，减少其他高能量食物的摄入。膳食纤维还能促进胃肠蠕动，有助于消化和排便，减少便秘，从而减轻肠道负担。

优质蛋白质：维持胃部健康和肌肉量的关键

蛋白质是身体的重要组成部分，也是维持胃健康和肌肉量的关键营养素。优质蛋白质，比如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品，不仅能提供身体所需的氨基酸，帮助修复和维持胃肠道黏膜，还能让人感到饱腹，减少饥饿感。

此外，蛋白质的摄入还能促进肌肉合成，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多能量，达到减肥的效果。