在 18-32℃的气温下，衣物的选择正确与否，会直接影响运动体验。

小编建议大家选择含 80% 以上聚酯纤维或尼龙的速干面料~它能快速将汗液扩散至表面蒸发。

而鞋子和袜子的选择同样重要。鞋袜的搭配兼顾透气与稳定时关键哦！

跑步时间也有学问

根据不完全的运动医学研究表明，人体核心体温在 15:00-17:00 达到峰值。

此时户外跑步的中暑概率比晨跑高40%。最佳运动时段应选择日出后1小时或日落前的2小时，此时紫外线强度较正午降低60%，且空气中负氧离子浓度达到峰值。

如果不得不进行午间训练，需将单次时长控制在 30 分钟内，配速较日常降低 1-2 分钟 / 公里，并优先选择植被覆盖率超过 40% 的林荫路线。