深海鱼——补铁又护心的“健康卫士”

深海鱼不仅富含适量的铁元素，还含有丰富的Ω-3不饱和脂肪酸。这种脂肪酸就像是身体的“清洁工”，能够降低胆固醇和甘油三酯，减少动脉硬化风险，改善血液循环。推荐每周食用两次深海鱼，比如三文鱼、金枪鱼等，既能补充所需的铁，又有利于心血管健康，让你的心脏更加健康。

菠菜——植物中的“补铁能手”

菠菜作为绿色蔬菜中的“补铁好手”，虽然铁的吸收率不如动物性铁，但它富含维生素C，可以提高铁的吸收效率。菠菜中还有丰富的抗氧化剂和植物碱，对保护心血管同样有益。将菠菜加入日常饮食中，比如做成菠菜沙拉或清炒菠菜，既能补充营养，又能帮助身体摄入更多的铁。

坚果——补铁又护心的“小零食”

坚果类食物（如杏仁、核桃、巴旦木）富含不饱和脂肪酸、维生素E和镁元素，这些营养成分能帮助心脏调节血脂水平、抗氧化和调节心率。适量食用坚果能够降低冠心病的风险，是补铁以外的有力心脏保护手段。建议每周吃几次坚果，不仅有助于补充所需营养，还能有效减少心血管疾病的风险。