立秋标志着阳气渐收、阴气渐长，自然界由湿热向干燥过渡，人体需顺应 “养收” 之道，从饮食、起居、运动、情志多维度调整，才能平稳度过换季期，为秋冬健康筑牢基础。​

  饮食调理核心是 “少辛增酸、清补润燥”。中医认为 “秋主肺”，燥邪易伤肺津，需减少辣椒、花椒等辛温发散食物，避免加重肺部干燥；适当增加山楂、葡萄、柠檬等酸味果蔬，帮助收敛肺气。夏秋交接时脾胃功能较弱，“贴秋膘” 需遵循 “先清后补” 原则，初期以山药、小米、芡实等健脾食材为主，如山药小米粥、南瓜蒸百合，待脾胃功能恢复后，再逐步添加清蒸鲈鱼、鸡蛋羹等易消化的优质蛋白，避免突然食用油腻肉类。同时要多喝温水，少量多次饮用，也可搭配秋梨膏水、沙参玉竹饮等滋阴茶饮，忌贪凉饮冷损伤脾胃阳气。​

  起居作息应贴合 “早卧早起，与鸡俱兴” 的古训。建议每晚 10 点前入睡，早晨 6 点左右起床，保证 7-8 小时睡眠，助力阴精内蓄、阳气收敛。立秋后昼夜温差加大，穿衣宜采用 “洋葱式” 多层穿搭，方便随时增减，重点保护腹部、肩颈和足部三个部位，避免风寒入侵。室内使用空调时，温度控制在 26℃左右，保持室内外温差不超过 7℃，并定期通风换气，勤晒衣物被褥，减少螨虫滋生。睡前用 40℃热水泡脚 15 分钟，可加入少许艾叶或食盐，改善睡眠质量。​

  运动锻炼需秉持 “缓动收汗” 原则。秋季宜选择太极拳、八段锦、散步、登山等温和舒缓的项目，避免剧烈运动导致大汗淋漓耗伤津液。运动时间优选清晨或傍晚，避开正午 “秋老虎” 高温时段，强度以微微出汗为宜，心率控制在 “170 – 年龄” 次 / 分以内。运动后及时擦干汗水、更换干衣，避免吹风受凉。秋高气爽时登高望远，既能锻炼身体，又能开阔视野，契合秋季养生之道。​

  情志调养重在 “安宁平和”。秋季日照减少，易生悲忧情绪，而 “肺在志为忧”，不良情绪会损伤肺气。应通过读书、品茶、听音乐等安静活动收敛神气，多与亲友交流，避免孤寂。若情绪低落明显，可按摩膻中穴（两乳头连线中点）宽胸理气，或内关穴（腕横纹下三横指）舒缓胸闷，通过情志调节助力肺气清宁。​

  立秋养生贵在 “顺应” 二字，无需追求复杂方法，从调整一顿饭、改变一个作息习惯开始，循序渐进践行 “滋阴敛阳、养收为要” 的原则，就能让身体平稳适应季节转换，在渐凉的秋日里收获健康与平和。