“大暑小暑，上蒸下煮”，大暑作为一年中最热且最潮湿的节气，高温与高湿交织形成 “湿热交蒸” 的特殊气候，易导致人体出现一系列不适。中医专家指出，此时 “暑、湿、热” 三邪交织，易耗气伤津、扰乱脏腑功能，养生需紧扣 “清热解暑、健脾祛湿、固护正气” 三大核心，才能安然度夏。​

  饮食调养是大暑养生的关键，需遵循 “清补祛湿、温脾护胃” 原则。中国中医科学院西苑医院专家梁莹建议，日常可多食用西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜等清热生津食材，或饮用酸梅汤、乌梅汤解暑；搭配茯苓、薏米、赤小豆煮粥，能健脾利湿，缓解肢体沉重、舌苔黄腻等湿邪症状。出汗多时宜喝淡盐水或米汤补充电解质，忌肥甘厚腻和过量冷饮，以免加重脾胃负担。长沙市中心医院专家欧降红推荐老鸭冬瓜薏米汤，鸭肉滋阴、冬瓜祛湿、薏米健脾，是清补佳品，但糖尿病、痛风患者需慎用。​

  起居防护需兼顾防暑与避湿，避免 “阴阳两暑” 侵袭。专家提醒，应避开 10:00-16:00 高温时段外出，空调温度控制在 26-28℃，避免冷风直吹。作息宜 “夜卧早起”，每晚不迟于 23 时入睡，中午小憩 15-30 分钟以养心。大汗后切勿立即冲冷水澡或喝冰饮，以防寒湿入侵引发 “阴暑”；清晨或傍晚可进行散步、八段锦等温和运动，以微微出汗为宜，助力祛湿。睡前用温水泡脚 15-20 分钟，能促进湿气排出、改善睡眠。​

  情志与经络调理同样重要。大暑暑热通于心，易致心火过旺，引发心烦失眠、焦躁易怒。专家建议通过听舒缓音乐、练习书法等方式静心养神，避免情绪过激。中医外治可辅助养生，按揉风池穴、大椎穴能缓解暑热引起的头痛头晕；三伏贴、艾灸等 “冬病夏治” 方法也适合此时开展。​

  特殊人群需加强防护。老年人应少量多次饮用温水，避免食用隔夜饭菜，高血压、糖尿病患者需定期监测指标；儿童玩耍需选阴凉处，每 20 分钟补充温水或淡盐水，脾胃失调时可用山药小米粥调理。若出现头痛身重、恶心腹泻等 “阴暑” 症状，可饮用藿香正气类药物；“阳暑” 则需快速降温并及时就医。​

  大暑养生需顺应自然，在清热祛湿的同时注重固护阳气，通过饮食、起居、运动、情志的综合调理，方能抵御湿热侵袭，维持身心安康。