​        立秋过后，“秋老虎” 携暑热余威强势登场，此时天地间呈现 “暑湿未消、燥气初生” 的特殊格局，人体易受燥邪与余热双重侵袭，出现口干咽燥、乏力倦怠、肠胃不适等问题。养生当遵循 “天人合一” 之道，顺时调整生活节奏，方能安然过渡这一季节交界期。​

  起居调护首重 “顺时敛阳”。《黄帝内经》有云 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，秋老虎时节虽昼热夜凉，但阳气已渐趋收敛，需摒弃夏季晚睡习惯，建议每晚 10 点前入睡，借夜色滋养阴气，修复日间耗损的津液；清晨 6 点左右起身，沐晨光舒展肺气，促进气血循环。午后暑气最盛时，可安排 30 分钟左右的午休，以闭目养神为宜，避免久睡扰夜。同时需注意室内防护，空调温度不宜低于 26℃，避免直吹胸腹腰背，入睡时可穿薄款长袖睡衣，防止脾阳受损。​

  饮食调理需兼顾 “润燥” 与 “祛湿”。秋燥易伤肺津，饮食当以甘润清补为要，多食白色食材入肺润燥，如蒸梨加川贝可润肺止咳，银耳百合羹能滋阴生津，莲藕生食凉血、熟食健脾，皆为食疗佳品。针对暑湿未消的特点，可煮制薏米山药粥、荷叶绿豆汤，健脾祛湿而不伤阴。需遵循 “减辛增酸” 原则，减少辣椒、烧烤等辛辣温燥之物，适当食用山楂、石榴等酸味食物，收敛肺气、生津止渴。同时务必戒除冰镇饮品与生冷瓜果，即使补水也应选择 40℃左右的温水，避免损伤脾胃运化功能。​

  日常防护要 “避燥暑、固阳气”。外出需避开上午 11 点至下午 4 点的高温时段，必行时佩戴遮阳帽，穿着棉麻透气衣物，既防日晒又利排汗。运动宜选清晨或傍晚，以散步、太极拳、八段锦等和缓项目为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤气津。归家后不可立即冲冷水澡，应先以温水拭身，待气息平和后再洗漱，防止冷热交替引发感冒。此外，可按摩迎香穴、足三里穴，分别起到通利鼻窍、健脾和胃的作用，增强机体抵抗力。​

  情志调节当 “安宁心志、疏解秋郁”。秋气内应于肺，肺主悲忧，易使人滋生低落情绪，反助燥气伤肺。此时应 “使志安宁，以缓秋刑”，可登高远眺观层林秋色，或与亲友闲谈遣怀，也可聆听《梅花三弄》等清越商音，宣肺解郁、开阔心胸。每日晨起可练习 “秋季吐纳法”，叩齿生津后分三次咽下，配合 “呬” 字诀呼吸，有助于排出肺内浊气，调和肺气。​

  秋老虎虽烈，终究是秋令过渡之象。遵循 “外避暑湿、内滋肺津、起居有常、情志畅达” 的养生之道，便能顺应时节变化，为秋冬健康打下坚实基础，静待清风送爽、秋意渐浓。