“露从今夜白，月是故乡明”，杜甫笔下的白露，既是秋夜的清辉写照，更是季节更替的鲜明信号。作为二十四节气中的第十五个节气，白露通常在每年 9 月 7 日或 8 日降临，《月令七十二候集解》中 “阴气渐重，露凝而白也” 的记载，精准描绘出此时水汽遇冷凝露的物候特征。随着副热带高压南退，冷空气活动愈发频繁，昼夜温差可达 10℃以上，夏季残留的湿热消散殆尽，“秋燥” 正式登场，北方干燥感尤为明显，南方也逐步进入 “凉燥” 阶段，而这正是养护肺脏的关键节点。​

  中医认为 “肺为娇脏，喜润恶燥”，白露时节的凉燥之气最易侵袭肺腑，导致鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干裂等不适，长期忽视更易诱发呼吸道疾病。此时养肺，既是顺应 “秋冬养阴” 的自然规律，也是为寒冬储备健康根基。养生的核心在于 “温润护肺、收敛阳气”，需从饮食、起居、情志三方面协同调理，才能达到事半功倍的效果。​

  饮食调理首推 “吃白润燥” 之法。民间素有白露 “食白” 的习俗，选择白色食材如百合、银耳、雪梨、白山药等，恰好契合 “白色入肺经” 的中医理论。可烹制银耳百合莲子羹，将银耳泡发后与百合、莲子同炖，出锅前加少许冰糖，既能滋阴润肺，又能缓解口干舌燥；也可尝试白露金木饮，以雪梨、龙眼干、百合干、银耳同炖一个半小时，温凉适中，兼顾润燥与养血，尤其适合熬夜人群。同时需遵循 “少辛多酸” 原则，减少辛辣油炸食物摄入，避免加重肺燥，早晚各饮一杯 35-40℃的温水，既能补充津液，又能促进代谢。​

  起居养护需牢记 “白露身不露” 的古训。昼夜温差拉大后，赤膊露体易遭风寒侵袭，腰腹、颈部、脚部等部位需重点防护，建议采用 “洋葱式穿搭”，方便随时增减衣物。夜间睡眠应避免开窗直吹，穿着长衣裤或加盖薄被，护住腰腹与双脚；遵循 “早卧早起，与鸡俱兴” 的原则，每晚 10 点半前入睡，保证 7-8 小时睡眠，助力阳气收敛与阴血滋养。坚持每晚用 40℃左右的温热水泡脚 15-20 分钟，水位没过脚踝，可有效驱散寒气、改善睡眠。​

  情志与运动调理同样不可或缺。中医强调 “秋内应于肺，肺在志为悲”，白露后秋意渐浓，易生悲忧情绪，需通过户外散步、欣赏秋景、聆听轻音乐等方式排解，保持心情舒畅。运动宜以 “收敛” 为原则，选择慢跑、快走、八段锦等平缓项目，避免剧烈运动导致大汗耗津，每周 3-4 次、每次 30 分钟左右为宜，运动后及时擦干汗水、补充温盐水。​

  白露是夏秋过渡的关键节气，养肺并非一时之举，而是顺应天时的生活智慧。从饮食的温润润燥，到起居的防寒护阳，再到情志的平和内敛，唯有细节处的用心调理，才能让肺腑安然度秋，为健康过冬筑牢防线。