春节假期阖家团圆，美食云集、应酬不断，往往让身体陷入 “超负荷” 状态。暴饮暴食、作息紊乱、缺乏运动等不良习惯，容易引发肠胃不适、疲劳乏力等问题。其实遵循中医 “顺势而为” 的养生理念，掌握饮食、运动、作息三大 “养生三宝”，就能在享受节日氛围的同时，守护身心安康。​

  第一宝是 “清润食疗，脾胃不伤”。春节餐桌多油腻厚味，脾胃运化易受阻滞，此时需以清润饮食调和。国家中医药管理局专家推荐的 “生萝卜” 堪称消食利器，无论青萝卜还是红萝卜，生吃或凉拌都能消食下气、解腻开胃，搭配山楂麦芽消食汤（炒山楂、麦芽各 15g，陈皮 10g，山药 15g 炖瘦肉），更能健脾化积。南北地域可因地制宜：南方湿气重，可饮用陈皮红豆芡实汤健脾祛湿；北方干燥，百合莲子银耳汤能滋阴润燥；沿海地区的海蛎子豆腐汤，低脂滋补，适合各年龄段人群。此外，平潭米糊、闽南扁食等传统美食，食材精细、易于消化，是滋养脾胃的理想选择，让节日饮食既有风味又不失健康。​

  第二宝是 “适度运动，气血通畅”。春节期间 “吃得多、动得少”，容易导致气血瘀滞、代谢减慢。中医强调 “动则生阳”，每天抽出 30 分钟户外行走，或在室内做简单伸展运动，能促进胃肠蠕动，缓解积食腹胀。晨起可练习八段锦、太极拳，借助柔和动作疏通经络；探亲访友时优先步行，减少久坐不动；饭后半小时站立或慢走，避免立刻躺卧。对于久坐牌桌、酒桌的人群，每隔一小时起身活动，做扩胸、转腰等动作，能有效缓解肌肉紧张，让气血保持循环通畅，减少疲劳感堆积。​

  第三宝是 “规律作息，元气不耗”。除夕守岁、熬夜聚会是春节常态，但中医认为 “人卧则血归于肝”，熬夜会导致肝不藏血、肾不藏精，引发头晕乏力、免疫力下降。即便节日期间，也应尽量保持 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠。午后 11:00-13:00 是心经当令之时，此时 “适时眯一觉” 20-30 分钟，能很好地补充阳气、缓解疲劳，让下午精力充沛。若难免熬夜，可饮用菊花枸杞茶清肝明目，或茉莉花薄荷茶理气安神，减少熬夜对身体的损伤。同时保持规律进餐时间，避免因赖床跳过早餐，维护胃肠道正常消化节律。​

  养生的核心在于 “平衡”，春节养生无需刻意忌口或过度进补，只需将这 “三宝” 融入日常：饮食上 “七分饱、少油腻”，运动中 “微出汗、不劳累”，作息里 “不熬夜、巧补觉”。遵循《黄帝内经》“顺时养生” 的智慧，在欢声笑语中守护身心平衡，才能让这个春节过得舒心安康，为新一年的健康打下坚实基础。