​         牙齿作为人体最坚硬的组织，不仅承担咀嚼功能，更关乎全身健康与生活质量。然而日常生活中，许多看似平常的行为都在悄悄损伤牙齿，若长期忽视，可能引发龋齿、牙周病等一系列问题。因此，认清伤牙行为、建立科学护牙习惯，是守护口腔健康的关键。​

  首当其冲的伤牙行为是错误的刷牙方式。不少人习惯横向用力刷牙，这种方式不仅难以清除牙菌斑，还会磨损牙颈部硬组织，形成 “楔状缺损”，导致牙齿对冷热酸甜敏感，严重时甚至引发牙髓暴露或牙齿折断。同时，刷牙前过度蘸水稀释牙膏、使用过硬牙刷或刷牙时长不足 2 分钟，都会降低清洁效果，让牙菌斑在牙缝、牙龈边缘大量滋生，为龋齿和牙周病埋下隐患。正确的做法是采用巴氏刷牙法，将刷毛与牙龈呈 45 度角轻轻颤动，每次清洁 2-3 颗牙齿，确保每颗牙齿的各个面都被覆盖，每日早晚各坚持 2-3 分钟。​

  饮食中的不良习惯同样危害牙齿健康。频繁摄入甜食、碳酸饮料和酸性食物，会导致牙齿表面牙釉质脱矿，增加龋齿风险。碳酸饮料中的酸性物质还会直接腐蚀牙釉质，长期饮用可能导致牙齿敏感、变色。此外，用牙齿咬硬物的行为尤为危险，开瓶盖、撕包装袋、啃咬坚果壳等动作，容易造成牙齿崩裂、牙根损伤，甚至引发牙齿松动脱落。建议日常饮食控制糖分摄入，每日不超过 25 克，饮用酸性饮品时使用吸管，喝完后及时漱口，同时坚决避免用牙齿替代工具发力。​

  忽视口腔清洁死角和定期检查，也是常见的伤牙隐患。牙缝、牙龈沟等部位是刷牙难以触及的区域，食物残渣长期堆积会形成牙石，刺激牙龈发炎、出血，进而发展为牙周病。吸烟和过量饮酒会加重口腔损伤，吸烟是牙周炎的 “头号威胁”，酒精则会抑制唾液分泌，导致口干，增加蛀牙风险。儿童群体中，跑跳时口中含异物、摔倒等意外，容易造成牙齿撞击损伤，影响恒牙发育。对此，建议每日刷牙后用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，每半年进行一次口腔检查，儿童新萌出的磨牙可进行窝沟封闭，吸烟者应尽早戒烟，减少酒精摄入。​

  口腔健康是全身健康的基石，远离伤牙行为需要长期坚持。从掌握科学刷牙方法、规范饮食行为，到善用清洁工具、定期口腔检查，每一个细节都关乎牙齿的健康状态。让我们摒弃伤牙习惯，建立科学护牙意识，用细致的护理守护牙齿健康，绽放自信笑容。