节后返工，不少人被口干舌燥、口腔溃疡、咽喉肿痛等 “上火” 症状困扰。节日里的大鱼大肉、熬夜聚会、情绪波动，打破了身体的阴阳平衡，让 “内火” 趁虚而入。但中医认为，上火并非单一病症，有实火、虚火之分，还涉及心、胃、肺、肝等不同脏腑，盲目喝凉茶、吃泻火药可能适得其反。想要科学降火气，第一步得先找准 “火源” 所在。
心火旺盛多由熬夜耗神、情绪焦虑引发，分为实火和虚火两类。实火者常表现为心烦易怒、反复口腔溃疡、牙龈肿痛、小便短赤，甚至舌尖疼痛难忍；虚火则以潮热盗汗、失眠多梦、口燥咽干为典型症状，尤其夜间心烦更甚。节后若总感觉坐立不安、辗转难眠，大概率是心火在作祟。调理可选择莲子、绿豆等清心食材，或饮用淡竹叶、麦冬泡制的代茶饮，同时避免睡前刷手机，减少心神耗损。
胃火过旺是节后最常见的 “火源”，多因暴饮暴食、嗜食辛辣油腻所致。实火者会出现胃脘灼热疼痛、反酸烧心、口臭明显、大便干结，甚至牙龈肿痛出血；虚火则表现为胃部隐隐灼痛、饥不欲食、口干唇燥。这类人群节后应及时清淡饮食，多吃白萝卜、冬瓜等清热利湿的食材，也可尝试莱菔子粥、石斛甘蔗饮等药膳，配合按摩上巨虚穴，帮助调理胃肠气机。
肺火旺盛常与环境干燥、饮食燥热相关，节后室内暖气未减，更易诱发。实火者表现为干咳无痰或痰少黏稠、咽喉肿痛、鼻腔干燥；虚火则以潮热盗汗、痰少而清、声音嘶哑为特点。调理宜选择滋阴润肺的食材，如雪梨、百合、蜂蜜等，经典的五汁饮（梨汁、荸荠汁、藕汁等混合）就是不错的选择，同时保持室内湿度，避免用力咳嗽损伤咽喉。
肝火旺盛多见于熬夜、情绪波动大的人群，节后返工压力叠加，更易导致肝气郁结化火。典型症状包括头痛头晕、面红目赤、口苦咽干、胁肋胀痛，女性可能出现月经失调。这类人群应优先调整作息，保证夜间 11 点前入睡，因为此时是肝经气血修复的关键时段。日常可饮用菊花茶、决明子茶清肝明目，搭配按摩太冲穴，同时保持心态平和，避免急躁易怒。
值得注意的是，部分人可能出现 “上热下寒” 的复杂情况，既有口舌生疮的上火症状，又有腹部冰凉、大便稀溏的虚寒表现，这多与脾胃运化失调有关，需以健脾和胃、引火归元为调理重点，切勿盲目服用寒凉药物。若上火症状持续一周以上或伴随严重不适，建议及时就医辨证论治。节后降火气的核心是 “辨证施治”，找准火源、对症调理，才能让身体快速恢复阴阳平衡。
