“东风解冻，散而为雨”，雨水节气标志着春回大地，降水渐增，天地间湿气随之升腾。中医认为，湿为阴邪，易困脾阳，且具有黏滞、重浊的特性，此时人体若不及时调理，外湿易引动内湿，导致脾胃运化失常、气机阻滞，引发一系列健康问题。因此，雨水养生的核心要义，在于顺应时节规律，科学祛湿邪、健脾胃、固阳气。​

　　湿邪对人体的侵袭往往隐匿却深远。外湿源于环境潮湿，如阴雨连绵、居所返潮，易通过肌肤侵入体内；内湿则多由饮食不节、作息失调导致脾胃功能减弱而生，内外湿邪交织，更易诱发不适。轻者会出现精神倦怠、食欲减退、大便黏滞、舌苔厚腻等症状，重者可能引发慢性胃炎、关节酸痛，或诱发湿疹、荨麻疹等皮肤问题。尤其对于体质虚弱者、老人和儿童，湿邪滞留体内会损耗阳气，为全年健康埋下隐患，因此祛湿需趁早、得法。​

　　祛湿的关键在于 “内外同调、标本兼顾”，核心原则是健脾利湿，因为脾胃为 “后天之本”，只有脾胃运化功能正常，才能从根源上化解内湿。饮食调理首推甘淡渗利之品，如薏米、山药、芡实、白扁豆等，可搭配粳米煮成养生粥，或与排骨、老鸭同炖煲汤，既能健脾又能祛湿。推荐尝试茯苓山药排骨汤、薏米赤小豆粥，做法简便且功效显著，适合日常食用。同时要遵循 “少酸多甘” 原则，少吃山楂、乌梅等酸性食物，避免生冷、油腻、甜食，这些食物会助湿生痰，加重脾胃负担。​

　　起居养护同样不可忽视。雨水时节乍暖还寒，“春捂” 尤为重要，需重点护住颈背、腰腹和下肢，避免过早减衣，防止寒湿侵表。室内要保持通风，被褥勤晾晒，减少环境湿气；作息宜早睡早起，22 点前入睡、7 点前起床，顺应阳气升发之势，助力祛湿。适度运动能促进气血循环，通过微汗排出湿气，可选择八段锦、晨间散步等舒缓运动，避免剧烈出汗耗伤阳气。此外，睡前用艾叶、生姜、花椒煮水足浴，或艾灸足三里、中脘穴，能温经散寒、通达经络，辅助驱散寒湿。​

　　需注意的是，祛湿不可盲目，应根据体质调整方法。湿热体质者宜清热祛湿，可适量食用冬瓜、绿豆；寒湿体质者需温中散寒，可加生姜、花椒调味；阴虚、血虚体质者则应慎用温燥祛湿之品，以免耗伤气血。雨水祛湿是顺应自然的养生之道，通过饮食、起居、运动的综合调理，既能化解当下湿邪困扰，更能养护脾胃功能，为春季阳气升发和全年健康筑牢基础。正如中医所言 “脾健则湿自化”，唯有顺应时节、科学调养，才能在春雨绵绵中保持身心清爽康健。