在地铁通勤时戴耳机隔绝噪音，睡前掏耳朵缓解疲劳 —— 这两个看似平常的小动作，正悄悄透支着我们的听力健康。中国疾控中心数据显示，中青年听力下降案例中，80% 与不良生活习惯相关，其中长时间戴耳机和频繁掏耳朵是最主要的 “隐形杀手”，其危害远比我们想象中更严重。​

  长时间佩戴耳机，正在不可逆损伤耳蜗毛细胞。内耳中的毛细胞是听觉的 “感受器”，每个人出生时约有 1.5 万个，且损伤后无法再生。手机耳机最大音量可达 115-120 分贝，仅需几分钟就可能造成永久性听力损伤，而当环境噪音超过 60 分贝时，人们会不自觉调高音量，进一步加剧伤害。更隐蔽的是，入耳式耳机导致耳道密闭潮湿，不仅会阻碍耵聍（耳屎）自然排出，引发栓塞，还会滋生细菌，增加外耳道炎、耳道疖肿的风险。即使是骨传导耳机，若不遵循 “音量不超 60%、单次使用不超 60 分钟” 的原则，同样会损伤听力。很多人习惯睡觉时戴耳机，这会让毛细胞持续受刺激，既导致听力疲劳，又影响睡眠质量，形成恶性循环。​

  频繁掏耳朵，实则破坏耳朵的天然保护屏障。耵聍并非 “脏东西”，它能阻挡灰尘、杀菌抗炎，还能通过咀嚼、说话等动作自然排出，无需刻意清理。但很多人追求 “清洁感”，用棉签、金属耳勺频繁掏挖，殊不知耳道皮肤仅几毫米厚，鼓膜更是薄如蝉翼（仅 0.1 毫米），稍有不慎就可能造成鼓膜穿孔，直接导致听力下降。更危险的是，不洁工具会带入细菌真菌，引发外耳道炎，反复的 “损伤 – 修复” 过程还可能增加细胞突变风险，诱发外耳道癌。更讽刺的是，用棉签掏耳往往会将耵聍推向耳道深处，反而造成栓塞，出现耳堵、耳鸣等症状，得不偿失。​

  保护听力并非难事，关键在于及时纠正这些习惯。使用耳机时，应严格遵守 “三个 60 原则”，避免在地铁、公交等嘈杂环境使用，优先选择降噪或骨传导耳机，且每周需清洁耳机外壳。对于掏耳朵，除非出现明显耳堵、听力减退等情况，否则无需干预，若确有需要，应前往医院由专业医生处理。此外，日常可通过 “鸣天鼓” 按摩、饮用菊花枸杞茶等方式养护耳部，每年进行一次听力检查也很有必要。​

  听力损伤往往是不可逆的，等到出现耳鸣、听力下降时再干预，往往为时已晚。别让 “随手戴耳机”“习惯性掏耳朵” 这些小动作，偷走我们聆听世界的权利。从今天起，学会科学用耳、善待耳朵，才能长久享受清晰的听觉体验。