春风拂面，细雨霏霏，清明作为兼具节气与节日双重身份的特殊节点，既承载着追思怀古的人文情怀，也蕴含着顺应天时的养生智慧。中医认为，清明时节阳气升发、雨水增多，自然界呈现 “清气上升、浊气下降” 的态势，人体易出现肝气旺盛、脾胃虚弱、湿气内停等问题，此时养生的核心在于疏肝健脾、祛湿畅情志，方能顺应春生之气，筑牢健康根基。​

  饮食调理是疏肝健脾的关键，需遵循 “清淡温和、增甘减酸” 的原则。清明时令食材暗藏养生密码，山药、薏米、茯苓被誉为 “健脾三宝”，可煮粥煲汤，既能健运脾胃运化，又能利水祛湿，改善头重身困、大便黏腻等不适。春季野菜如荠菜、苦菊、马齿苋也不容错过，荠菜清肝凉血，苦菊清热泻火，马齿苋解毒祛湿，焯水后凉拌或煮汤，既能清解肝火，又能补充时令营养。民间清明吃青团的习俗虽富寓意，但青团黏腻难消化，建议搭配陈皮山楂茶，陈皮理气醒脾，山楂消食导滞，可有效减轻脾胃负担，老人与儿童需浅尝辄止。此外，菊花枸杞茶、茯苓薏米茶等代茶饮也可日常饮用，前者疏肝明目，后者健脾祛湿，契合清明养生需求。​

  情志疏导与肝气疏泄息息相关，清明祭扫易生忧思，若悲伤过度则会 “伤肺损肝”，影响气血运行。中医强调 “哀而不伤”，祭奠之后可通过踏青赏花、聆听舒缓音乐等方式转移注意力，感受自然生机以冲淡郁结情绪。穴位按摩是疏肝理气的便捷方法，每日揉按足背的太冲穴 3 分钟，力度以酸胀为度，可有效缓解肝气郁结引发的情绪烦躁、胁肋胀痛；若伴有脾胃不适，可配合按摩足三里穴，外膝眼下四横指处，顺时针揉按 5 分钟，能增强脾胃运化功能，调和肝脾关系。​

  适度运动与起居调摄同样重要。中医认为 “动则生阳”，清明踏青、散步、放风筝等轻度运动，能舒展筋骨、促进气血流通，缓解春季肝气郁结；太极拳、八段锦中的 “调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧” 等招式，更是针对性调和肝脾的养生功法。起居上需早睡早起，保证阳气生发，同时根据天气变化及时增减衣物，避免 “倒春寒” 侵袭，室内勤通风除湿，防范湿邪困脾。若不慎因生冷饮食引发肠胃不适，可艾灸中脘穴温中散寒，腹泻时煮苹果水（连皮带肉煮 15 分钟）饮用，能收敛止泻，温和调理脾胃。​

  清明养生贵在 “平和” 二字，疏肝不可耗气，健脾切勿滋腻，祛湿避免伤阴。通过饮食、情志、运动、穴位的综合调理，既能顺应节气变化养护身心，又能在传统习俗中感受健康智慧，让这个清明既寄哀思，亦养天年。