1. 饮食原则：

（1）均衡营养：确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以维持身体正常功能。

（2）低脂肪饮食：减少高脂肪食物的摄入，特别是动物脂肪，以降低乳腺增生的风险。

（3）高纤维饮食：增加膳食纤维的摄入，有助于调节激素水平，缓解乳腺增生症状。

2. 推荐食物：

（1）富含蛋白质的食物：如鱼、瘦肉、禽类、豆类及豆制品等，有助于乳腺组织修复。

（2）富含维生素的食物：如新鲜蔬菜、水果等，特别是富含维生素C和维生素E的食物，具有抗氧化作用，有助于减轻乳腺增生的炎症反应。

（3）富含膳食纤维的食物：如全谷类、薯类、菌菇类等，有助于调节肠道功能，减少激素的吸收。