随着暑假的到来，记者发现，部分医院的减重管理门诊，主动带孩子来检查的家长逐渐多了起来。专家表示，对于儿童而言，减重强调的不是减掉多少斤，而是如何科学饮食。

北京儿童医院临床营养科主任医师 闫洁：我们反复在强调儿童减重，是在合理饮食的情况下，他在成长，在长个子，所以说，儿童减重，强调的不是减掉多少斤，强调是科学饮食。在这个情况下，体重大概一个月减1到2kg就可以，不用多，你想一月2kg算下来一年得多少了，或者即使你不减这个体重，维持现状不变，你一年还要长个五六厘米，青春期要长十几厘米。

科学饮食要“多样”更要“有序”

怎么才是科学饮食呢？儿童减重要保证均衡营养，首先要把握“食物多样”原则。专家建议，每日饮食应涵盖谷薯类、蔬果类、肉蛋奶类、大豆坚果类及油脂类五大类。

闫洁：蛋白质，要求一天，300ml左右的奶制品，一个鸡蛋，肉大概是100g到150g。这就是（儿童）正常生长发育所需要的优质蛋白。蔬菜上来讲，没有一个上限，有一个下限。至少一天500g，不能光吃一样的菜，（得）好几种蔬菜，水果150g到250g之间。

专家建议主食以五谷杂粮为主，避免精米精面。很多肥胖儿童吃饭速度快，所以要把蔬菜尽量切得块大一些，增加咀嚼难度，这样可以降低吃饭的速度。

饮食的顺序也很关键：要先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。同时，尽量不边吃边玩或看电视，专注进食能更好地感知饥饱状态。

需要警惕的是“隐形热量”。包括含糖饮料、油炸食品、糕点等，这些食物热量高且营养密度低，易导致热量过剩，减重期间应尽量避免。家长可引导孩子多喝水，用新鲜水果替代零食。

哪些运动更适合肥胖儿童？

儿童减重除了饮食均衡，科学运动也很重要。那么，肥胖儿童应该如何科学地运动？一起了解一下。

运动处方指导师 白靖：适合肥胖儿童的运动类型，主要还是抗阻运动，加有氧运动，保持中等强度时长，每一次运动时长30分钟以上，60分钟以内，每天至少应该有两个小时。这样的话，减重的有效性和科学性，是能够有保障的

专家建议，对于（儿童）青少年减重的抗阻力练习（居家运动推荐）可选择适合自己重量的（小）哑铃，做（上肢）弯举、前平举、侧平举、上举，4个动作锻炼上肢肌肉（力量），通过下蹲（运动）增加腿部肌肉力量；通过卷腹、腰背运动强化核心肌群。

白靖：最后可以原地跑一跑，或者做深蹲跳，或者在户外打打球，这样的话，有氧运动也有了，抗阻力（运动）也有了，减重就非常明显。

孩子因肥胖而自卑？心理关该怎么过？

专家提醒，肥胖儿童容易因体重、外形等问题产生自卑心理。心理学上，将这种对自身体型产生歪曲认知的情况称为体象障碍。如何避免孩子因肥胖自卑？家长需警惕哪些心理信号？继续来看。

北京儿童医院心身医学科副主任医师 李瑛：肥胖，从心理角度来说的话，有一个专业名词叫体象障碍，就是觉得自己太胖了，觉得自己不够帅，体型相关的自我认知，可能会影响到自信心、自我效能感、自尊心等等，会变得自卑、郁郁寡欢，情绪受到影响。

需警惕的3类表现：

饮食失控：比如，拒绝摄入主食、肉类，甚至偷偷丢掉食物；频繁计算热量，对高热量食物极度排斥。

情绪敏感：对 “胖” “体重” 等词汇反应敏感或激烈；情绪低落、易怒，回避社交活动，例如拒绝体育课、集体出游。

自我否定：频繁贬低外貌，比如 “我太胖了，没人喜欢我”；过度关注身材，反复照镜子或抱怨，拒绝参与需要展示身体的活动，如游泳、体检。

专家提醒，如果孩子出现上述表现，家长需立即调整干预策略：停止强化减肥话题，避免反复讨论体重，转而关注孩子的兴趣爱好；强调孩子的品格优势，而非仅关注外貌；如果心理问题持续，应及时寻求心理医生或心理咨询师帮助。

规避儿童减重误区 专家教你这样做

关于儿童减重，说法五花八门。从饮食到运动，你都做对了吗？一起来听专家解读。

“小时候胖没关系，长大了自然瘦”这样的说法对吗？

闫洁：这种说法是不对的，这就是减重的误区 60%至70% 的肥胖儿童青少年会延续为成人肥胖，他们是成人肥胖非常大的基础数据。所以，必须从儿童青少年时期（开始）控制，才能减少成人肥胖的发生。

“孩子运动强度越高瘦得越快”这种说法对吗？

白靖：这种说法是不对的。科学运动首先要遵循循序渐进的原则，从低强度逐步过渡到中等强度，再到高强度，且高强度运动时间应较短，大部分时间需保持中等强度。低强度运动效果有限，而高强度运动则可能造成运动损伤，因此要控制在合理范围内。尤其是肥胖儿童，更不能进行高强度运动，也不宜做局部针对性运动，比如肚子大就只练肚子、腿粗就只练腿，这都不科学。