假期里，有人化身 “特种兵” 奔波旅行，有人宅家久坐刷剧，狂欢过后往往被疲惫感缠上 —— 肩颈僵硬、精神萎靡、肠胃不适等问题接踵而至。其实，摆脱假期疲累无需依赖补觉或保健品，科学的运动方式能从生理和心理层面双重调节，让身体快速找回活力。​

  运动缓解疲劳的核心逻辑的是激活身体的天然 “抗疲劳系统”。运动时心跳加快、血管扩张，能将更多含氧血液输送到肌肉和大脑，同时带走乳酸等代谢废物，改善局部血液循环不畅导致的僵硬与乏力。更重要的是，持续 20 分钟以上的中低强度运动能刺激大脑分泌内啡肽，这种 “快乐激素” 能抵消疲惫感，让人产生愉悦放松的体验，这也是为何运动后反而更轻松的关键原因。​

  针对不同类型的假期疲累，需搭配专属运动方案。对于久坐刷手机引发的颈椎不适，转转头和推墙运动堪称 “救星”：缓慢左右转头至最大幅度，每侧停留 3-5 秒，重复 10 次即可放松颈部肌肉；推墙运动则以双手与肩同宽抵墙，鼻尖轻触墙面为一次，双脚离墙 30 厘米左右，既能缓解颈肩酸胀，又不会给身体带来过度负担。若因久卧或久坐导致下肢沉重，勾脚尖（踝泵运动）和踮脚是最佳选择，每天 3-4 次、每次 20-50 下的勾脚尖动作，能有效预防下肢静脉血栓，而早晚各 1-2 分钟的踮脚练习，还能刺激经络、强健腿脚。​

  全身疲累时，低强度有氧运动与微动作结合效果更佳。餐后半小时可进行 30 分钟健步走，保持步幅为身高的一半、步频 110-130 步 / 分钟，既能促进消化，又能激活代谢。居家时，5-15 分钟的靠墙站立能锻炼全身肌肉，改善体态；干梳头则用五指从额头梳至枕部，反复 1-2 分钟，就能提神醒脑、缓解头部不适。需要注意的是，假期后运动应循序渐进，初期以低强度为主，每周 3-5 次、每次 30 分钟以上即可，避免突然进行高强度运动造成损伤。​

  科学运动还需注重细节把控。运动前后要做好热身与拉伸，睡前 3 小时避免运动，以免影响睡眠；同时保证每日 2000-3000 毫升饮水量，加速代谢废物排出。若时间紧张，做家务也是不错的选择，每天 15 分钟拖地板，相当于中速步行 2000 步的活动量，能有效消耗热量、缓解久坐疲劳。​

  假期疲累并非只能靠 “硬扛”，选对科学的运动方式，既能针对性解决身体不适，又能调节情绪、重启状态。无需专业设备和大块时间，从简单的微动作或低强度运动开始，让身体在规律活动中摆脱疲惫，以饱满活力回归日常生活。