​          “昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头。” 当秋的最后一抹绚烂褪去，朔风渐起，寒霜初凝，立冬便踏着时节的脚步如约而至。作为二十四节气中冬季的第一个节气，立冬不仅标志着自然节律的转换，更蕴含着 “万物收藏、养精蓄锐” 的生存智慧。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”，此时天地间阳气潜藏，阴气盛极，养生的核心便在于顺时 “养藏”，护好体内阳气，为来年春生勃发积蓄能量。​

  立冬时节的物候变迁，正是 “藏” 的生动注脚。一候水始冰，江河湖塘凝结薄冰，锁住冬日的清寒；二候地始冻，土壤渐次僵硬，藏起孕育生机的温床；三候雉入大水为蜃，古人见野鸡隐匿、蛤蜊现身，便生出 “雉化蜃” 的浪漫想象，实则是万物避寒潜藏的自然本能。我国幅员辽阔，此时北方已迈入寒冬，“粮入仓，菜入窖” 的农耕场景处处可见；南方虽秋色未褪，却也寒意日浓，早晚的风已带起萧瑟之意。无论南北，日照渐短，气温趋寒，人体新陈代谢随之放缓，若不顺应天时养护，寒邪极易入侵，耗伤阳气。​

  起居调摄是养藏护阳的根基。《黄帝内经》倡导 “早卧晚起，必待日光”，早睡可助阳气潜藏，晚起能固阴精蓄积，尤其建议亥时（晚上 10 点前）入睡，待日出后再起身，避免清晨寒邪侵袭。保暖需重点护住 “五处”：头部戴帽防头寒，颈部围巾护要塞，腰部保暖固肾气，脚部泡脚驱寒邪，鼻部按摩强屏障。北方供暖后室内外温差大，出门需及时添衣，避免冷热交替引发不适；南方虽无集中供暖，可通过暖炉、厚衣等保暖，睡前抿一口温水，还能缓解夜间血液黏稠之弊。​

  饮食进补当遵循 “温补不燥、因地制宜” 的原则。北方天寒，宜多食羊肉、牛肉等温热食材，搭配白萝卜、陈皮炖煮，既能暖身散寒，又可避免滋腻碍胃；南方清补为宜，姜母鸭、鸡汤炖人参等汤品温润滋补，契合当地气候；高原地区干燥，冰糖炖雪梨、木耳炒青菜等甘润之食可生津润燥。民间 “立冬补冬，补嘴空” 的习俗暗藏智慧：北方吃饺子，取 “交子之时” 之意，羊肉白菜馅温补暖胃；南方食甘蔗、酿黄酒，兼顾润燥与养生。需谨记进补并非盲目大补，阴虚体质忌辛辣燥热，阳虚体质宜温阳散寒，均衡搭配应季蔬果与坚果，方为养生之道。​

  情志与运动亦不可忽视。冬日萧瑟易生抑郁，需 “恬淡虚无” 养心神，多晒太阳、品茗读书，让心境随万物沉静；运动宜 “动而不耗”，太极拳、散步等轻缓项目为佳，避免大汗淋漓耗伤阳气，运动时间选在上午 9 点后，热身充分再行动。正如农耕讲究 “冬藏” 为来年丰收蓄力，人体的养藏也是为健康筑基，此时节减少耗损、积蓄能量，方能在寒冬中安度，待来春阳气升发时焕发生机。​

  朔风渐紧，冬意渐浓。立冬的 “藏”，是收敛锋芒的智慧，是厚积薄发的沉淀。遵循自然节律，调起居、慎饮食、养情志，在藏护阳气中体味冬日悠长，方能不负时节馈赠，为全年健康筑牢根基。