“谷雨取自‘雨生百谷’之意，作为春季最后一个节气，此时气温回升、降雨增多，南方阴雨连绵，北方湿度加大，天地间阳气升腾却被湿气萦绕。中医认为，湿邪最易困脾伤胃，阻滞气血运行，使人出现困乏无力、关节酸痛、大便黏腻、睡眠不佳等症状。因此，谷雨养生需顺应 “春生夏长” 的规律，以祛湿健脾为核心，为安然入夏筑牢健康根基。​

　　饮食调理是祛湿健脾的关键，应遵循 “清淡为主，健脾为先” 的原则。可重点搭配 “红”“绿” 两类食材：红色的赤小豆、红豆与薏米、茯苓、山药煮成粥，是经典的祛湿良方，脾胃虚弱者可加 3-5 克陈皮理气开胃；绿色的芹菜、苦瓜、冬瓜等清热利湿，其中冬瓜被誉为 “天然祛湿剂”，连皮煮汤效果更佳，搭配老鸭、芡实炖煮，既能滋阴又能化湿。此外，海带、绿豆可辅助利水消肿，香椿能健胃理气，适量食用皆有裨益。需避开生冷油腻食物，少喝冰饮，可每日饮用姜茶或茉莉花茶暖胃化湿，也可泡饮谷雨新茶，提神醒脑又清利头目。​

　　起居养护需把握 “春捂适度、动静结合” 的原则。谷雨湿气重，穿衣不宜过厚，适度保暖让身体微微出汗，有助于排出湿邪，但夜间要特别注意腹部和脚部保暖，避免湿邪乘虚而入。居家可巧用艾叶，用其泡水擦地或艾灸神阙穴，借助温性驱湿散寒。作息上宜早睡早起，中午可小憩 20 分钟，弥补夜间睡眠不足，同时避免熬夜耗伤气血。此外，阴雨天减少外出，室内保持通风，可有效降低环境湿度对身体的影响。​

　　适度运动能升发阳气、促进祛湿，以 “微汗为度” 为宜。每日可进行半小时温和运动，如散步、八段锦、瑜伽等，其中八段锦的 “调理脾胃须单举” 式，能直接刺激脾经，增强脾胃运化功能。运动应避开正午高温时段，选择清晨或傍晚，运动后及时擦干汗液更换干衣，切勿立刻吹冷风或洗冷水澡，可小口慢饮常温淡盐水补充水分。对于久坐人群，每隔 1 小时起身活动，拍打大腿内侧脾经走向，能有效缓解湿气淤积。​

　　穴位按摩是便捷的祛湿妙招，重点关注阴陵泉与足三里两穴。阴陵泉位于小腿内侧膝下凹陷处，每日按压 3-5 分钟，酸胀感明显者往往湿气较重，坚持按摩可健脾祛湿；足三里在小腿外侧膝下四指宽处，按摩能调理脾胃、补气血，缓解谷雨时节的疲劳感。若出现关节酸痛，可用姜水泡脚后按摩小腿；失眠者可配合艾灸足三里或神门穴，宁心安神效果更佳。​

　　谷雨养生重在顺应天时，通过饮食、起居、运动、穴位按摩的综合调理，既能排出体内湿邪，又能强健脾胃功能。待湿气消散、脾胃调和，身体便能顺畅承接初夏的阳气，为一夏安康打下坚实基础。