“六月节，暑热也，月初为小，今则热气犹小也。”《月令七十二候集解》精准勾勒出小暑的节气特质。作为夏季第五个节气，小暑的到来标志着 “上蒸下煮” 的三伏天即将启幕，高温与高湿交织的气候，让人体极易出现脾胃失调、心烦气躁等不适。中医讲究 “顺时养生”，小暑时节的健康养护，核心在于顾护脾胃、静心安神，方能安然度过暑热难关。​

  小暑养生首重脾胃，皆因此时 “湿邪困脾” 的特性尤为显著。中医认为，脾主运化，喜燥恶湿，而小暑时节雨水增多、地气蒸腾，湿邪易侵入体内，导致脾胃运化失常，出现食欲不振、腹胀便溏、身体困重等症状。更需警惕的是，夏季人体阳气浮越于表，体内阳气相对不足，形成 “外热内寒” 的体质特点，此时若过度贪凉饮冷，会进一步损伤脾胃阳气，诱发腹痛腹泻等问题。顾护脾胃需遵循 “清热祛湿、健脾养胃” 的原则，饮食上可多选用绿豆、冬瓜、丝瓜等清热利湿食材，搭配山药、芡实、白扁豆等健脾佳品。广东省中医院推荐的四神汤便是良方，将淮山、茯苓、芡实、莲子与排骨同煲，既能健脾祛湿，又能补充夏季多汗流失的营养；而扁荷粥以白扁豆配鲜荷叶煮粥，清暑解热的同时兼顾健脾，尤其适合暑湿困脾导致的食欲不振。需格外注意避开生冷寒凉与辛辣油腻食物，以免加重脾胃负担。​

  起居调摄是脾胃养护的重要辅助，核心在于 “避暑防凉、规律作息”。小暑时节气温高，人体出汗多，衣物应选择棉麻等天然材质，透气吸汗且利于散热，避免化纤衣物滋生细菌。腹部作为脾胃所在，不宜过度暴露，空调房内可备薄外套或丝巾护住腰腹、肩颈等关键部位，空调温度建议设定在 26℃-28℃，避免直吹引发寒湿入侵。作息上应顺应 “昼长夜短” 的自然节律，晚睡早起保证 7-8 小时睡眠，中午小憩 20-30 分钟，既能补充精力，又能避开正午暑热，减少阳气耗损。此外，早晚时段可开窗通风，保持室内空气流通，潮湿环境下可使用除湿器，防止霉菌滋生影响健康。​

  “暑易伤心”，小暑时节的情志调养同样不可或缺。高温天气易让人心烦气躁，中医称之为 “心火旺”，不仅影响心情，还可能诱发失眠、心悸等问题。静心养神需做到 “使志无怒、使气得泄”，可通过听舒缓音乐、练习静坐冥想、散步于树荫河畔等方式平复心绪。北京中医药大学专家建议，每日按揉内关穴 3-5 分钟，能有效缓解心烦不适，该穴位位于手腕横纹中点向上 3 横指两筋之间，按揉至有酸麻胀痛感为宜。同时应减少观看紧张焦虑的内容，给自己留出独处放空的时间，保持情绪平和，让心神安定则气血顺畅，脾胃功能也能得到间接滋养。​

  小暑养生是顺应自然的生活智慧，顾护脾胃需 “祛湿不寒凉、健脾不滋腻”，静心安神要 “戒躁不压抑、放松不懒散”。从一碗健脾粥品到一次午后小憩，从合理穿搭到情绪调节，细节之处的调理方能筑牢健康根基。遵循 “天人相应” 的原则，在暑热中守住身心平衡，方能安然度夏，为后续的大暑养生打下良好基础。