“凉风至，白露降，寒蝉鸣”，立秋的到来标志着暑热渐消、阴阳转换，养生需顺应 “秋收” 特性，从饮食、起居、情志多方面调整。然而换季之际，各类养生谣言层出不穷，国家卫生健康委已明确澄清三大常见误区，科学养生才能平稳度过夏秋之交。​

  立秋养生的核心是 “润燥清补、收敛养护”，饮食调理首当其冲。此时 “秋老虎” 未退，暑湿仍存，但空气湿度逐渐降低，“秋燥” 开始显现，易引发口干、咽干、皮肤干涩等不适。饮食应兼顾健脾祛湿与滋阴润肺，可适当增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等食材，煮制银耳百合粥、雪梨冰糖水等食疗方，缓解秋燥症状。需注意避免两大极端：一是贪凉多食冰镇瓜果，此时脾胃功能渐弱，寒凉食物易损伤脾阳，引发腹泻便溏；二是盲目 “贴秋膘”，过量食用肥甘厚味会助湿生热，应遵循 “清补” 原则，少食辛辣油腻之物。​

  起居作息需贴合 “早卧早起” 的养生之道。立秋后阳气渐收，建议每晚 21 时至 23 时入睡，保证充足睡眠以养阴精；清晨 5 时至 7 时起床，助力肺气宣发肃降。昼夜温差增大是此时的显著特点，老人、儿童及高血压、冠心病等慢性病患者，早晚需做好头颈部、腹部保暖，避免 “虚邪贼风” 侵入。虽暑热未消，但应减少空调、电扇长时间使用，沐浴后及时涂抹润肤露，室内可使用加湿器，预防皮肤干燥瘙痒。​

  情志与运动的调节同样关键。秋日万物凋零易生悲忧之情，需通过登高望远、听舒缓音乐、习练书法等方式收敛心神，保持心境平和。运动宜选择太极、八段锦、散步等柔和项目，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阴津。运动前后需及时补充温水或淡盐水，运动后切勿立即冲冷水澡，擦干汗水更换衣物以防着凉。​

  换季养生更要警惕三大常见谣言。其一，“换季输液能疏通血管防脑梗” 纯属误导，输液无法清除血管内的动脉硬化斑块，反而可能加重心脏、肾脏负担，诱发心力衰竭。其二，“血压稍高无需在意，换季后会自然下降” 是危险误区，季节交替时昼夜温差大，血管收缩易导致血压波动，高血压患者必须坚持规律用药、监测血压，不可擅自停药或调整剂量。其三，“喝红酒、喝醋能软化血管” 缺乏科学依据，过量饮用反而伤肝伤胃，保护血管的关键是合理膳食、适度运动，科学控制血压、血脂和血糖。​

  立秋养生贵在 “承转”，既要承接夏日余绪清暑祛湿，又要开启金秋序章润燥养肺。遵循饮食清补、起居防凉、情志安宁、运动和缓的原则，远离不实养生谣言，才能顺应天时调和身心，为秋冬健康筑牢基础。正如国家卫健委提醒，健康没有 “万能秘笈”，长期保持科学的生活方式，才是最可靠的养生之道。