寒冬腊月，不少人都有过这样的困扰：白天饮食如常，可一到晚上躺下，胸骨后就传来一阵火辣辣的烧灼感，严重时甚至被酸水呛醒，辗转难眠。这种俗称 “烧心” 的症状，在冬季尤为高发，且躺下后更易加重，背后藏着生理机制、生活习惯等多重因素的叠加影响，若长期忽视还可能引发食管损伤等问题。​

         冬天躺下烧心，核心症结在于胃食管反流的加剧。正常情况下，食管与胃之间的食管下括约肌如同 “阀门”，能防止胃内容物反流。但冬季低温会让身体交感神经兴奋，导致这个 “阀门” 松弛，同时刺激胃酸分泌增多，酸度也随之升高。而躺下后，胃与食管的压力差变小，失去了重力的阻挡，胃酸更容易逆流而上，刺激食管黏膜的感觉神经末梢，引发烧灼样疼痛，这也是为何夜间烧心比白天更频繁的关键原因。此外，冬季衣物厚重紧身，会增加腹部压力，挤压胃部；加上天气寒冷导致户外活动减少，胃肠蠕动减慢，食物在胃内停留时间延长，进一步提升了反流风险。​

         不良生活习惯更是冬季烧心的 “助推器”。天冷后，火锅、麻辣烫、浓汤等辛辣高脂食物成为饮食首选，这些食物不仅会刺激胃酸分泌，还会进一步降低食管下括约肌的压力，让 “阀门” 关得更松。部分人习惯睡前喝热咖啡、浓茶或小酌暖身，这些饮品同样会加重黏膜刺激；还有人吃完晚饭就卧床，未给胃部留出足够的排空时间，导致躺下时胃内仍有大量食物和胃酸，为反流创造了条件。精神因素也不容忽视，冬季日照时间短，易引发焦虑、低落情绪，这会增加一过性食管下括约肌松弛的概率，让烧心更易发作。​

         想要摆脱冬季躺下烧心的困扰，可从生活调整和科学应对两方面入手。首先要优化饮食与作息：睡前 2-3 小时避免进食，晚餐以清淡易消化为主，减少高脂、辛辣、过酸食物及咖啡、酒精的摄入；睡觉时将床头抬高 15-20 厘米，利用重力阻止胃酸反流，同时选择宽松舒适的保暖衣物，避免腹部受压。其次要做好日常防护：注意胃部保暖，避免冷空气直接刺激腹部，可通过热敷缓解胃部不适；适当增加室内运动，如散步、瑜伽等，促进胃肠蠕动，控制体重避免肥胖带来的腹压增高。若症状偶尔发作，可在医生指导下服用铝碳酸镁等抗酸药物临时缓解；若每周发作≥2 次，或伴随吞咽困难、胸痛、黑便等症状，需及时到消化内科就诊，通过胃镜、食管 pH 监测等检查明确病因，必要时进行抑酸、促动力治疗。​

        冬季躺下烧心并非小毛病，而是身体发出的健康预警。通过调整饮食作息、改善睡眠姿势、做好保暖防护等方式，多数人能有效缓解症状。但如果症状持续反复，切勿自行用药拖延，及时就医排查食管炎症、裂孔疝等器质性问题，才能从根源上摆脱困扰，安稳度过寒冬。