中医认为“冬三月，此谓闭藏”，冬季是万物休养生息的时节，人体也需顺应自然规律，做好“养藏”工作，才能筑牢健康防线，抵御严寒与疾病侵袭。尤其冬季气温骤降、昼夜温差大，呼吸道疾病、心脑血管疾病等易高发，掌握科学的养藏方法，成为安然过冬的关键。

         起居养藏，重在“早睡晚起”。冬季阳气内敛，阴气盛极，早睡可养护阳气，晚起能顺应阴气闭藏。建议每晚11点前入睡，早晨待日出后再起床，保证7-9小时睡眠，避免熬夜耗损气血。同时要做好保暖防护，重点护住颈部、背部、脚部三个关键部位——颈部受凉易引发感冒和颈椎不适，背部是阳气汇聚之处，脚部穴位众多，每晚用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可促进血液循环，驱寒暖身。此外，室内需适时通风，保持空气流通，减少病菌滋生，但通风时要避免直吹，防止受凉。

         饮食养藏，核心是“温补适宜”。冬季宜多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，帮助身体抵御寒气，补充能量；同时搭配山药、萝卜、白菜等健脾润肺的食材，兼顾营养均衡。需注意避免过量食用辛辣刺激和生冷食物，以免损伤脾胃功能，加重身体负担。中医讲究“冬藏进补”，但进补需因人而异，体质虚寒者可适当食用鹿茸、人参等滋补品，体质偏热者则宜选择银耳、百合等温润食材，切勿盲目大补。此外，冬季气候干燥，要保证每日饮水量在1500毫升左右，可适量饮用蜂蜜水、梨汤等，缓解口干舌燥等不适。

         运动养藏，关键在“适度温和”。冬季运动需遵循“无扰乎阳”的原则，避免剧烈运动导致阳气外泄。可选择散步、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，每周坚持3-5次，每次30-60分钟，既能促进气血运行，增强体质，又不会过度消耗身体。运动时间建议选择上午10点后或下午3-4点，此时气温相对较高，阳气较盛，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。老年人和体质较弱者运动时需量力而行，若出现头晕、心慌等不适，应立即停止休息。

         情志养藏，需做到“静心少虑”。冬季万物凋零，易让人产生低落、抑郁等情绪，而不良情绪会影响脏腑功能，降低免疫力。要学会调节情志，保持心态平和，可通过听舒缓的音乐、练习冥想、与家人朋友交流等方式缓解压力。中医认为“怒则气上，忧则气结”，冬季尤其要避免情绪大起大落，保持内心宁静，才能让气血顺畅，助力身体养藏。

        养藏并非消极静养，而是通过科学的起居、饮食、运动和情志调节，让身体顺应自然节律，积蓄能量。只要把握好“温补、适度、静心”的原则，做好各项防护，就能有效减少冬季疾病发生，为来年的健康打下坚实基础。愿每个人都能顺应冬藏之道，安然度过一个健康温暖的冬天。