小暑一过,所谓的盛夏就已经越来越近。这段时间,运动减肥的需求也越来越大。不少人为了追求快速减重,都会遵循“管住嘴”和“迈开腿”的原则。
然而,一大部分以减肥为目的的运动者们可能没有意识到,当你在运动前后“少吃一些”的时候,可能身体正处在“能量供给不足”的危险状态中。而这种情况在女性运动者中更加普遍。
根据波士顿马拉松的一项权威调查,有接近42%的女性参赛者和18%的男性参赛者在比赛中都处于“能量供给不足”的状况,而这也导致了伤病风险的骤增。
近日,美国跑步杂志《Runner’s World》就邀请专家分享了运动减重时“能量供给不足”的巨大危害,以及如何判断自己正处在“能量供给不足”的状态。
跑步训练中能量不足,重大伤病风险提升2.8倍
在运动中,吃是一门大学问。然而,那些希望通过跑步健身来减重的运动爱好者,往往会忽略“吃的重要性”,他们甚至认为当提高运动强度时减少摄入,可以更好地达到减重的效果。
这种想法是一个普遍现象,即便是在拥有悠久历史的六大满贯赛事波士顿马拉松的赛道上,那些跑步经验丰富的参赛者也会忽略补给的重要性。此前,《Runner’s World》就联合波士顿马拉松组委会进行了一项调查,他们发现,在波士顿马拉松比赛中,有42%的女性跑者和18%的男性跑者在比赛中和赛后都处于“身体可用能量不足”(low-energy availability,LEA)的身体状态。
所谓的“身体可用能量不足”,简单来说,就是运动者的卡路里摄入量与运动过程中的能量消耗不匹配的状态。
不久之前,《英国运动医学杂志》就发表了一项针对1000多名波士顿马拉松参赛者的研究,该项研究跟踪了他们在训练中,以及比赛过程中和赛后的身体情况。主导该项研究的运动医学专家兼波士顿儿童医院受伤跑者诊所医疗主任克里斯汀·惠特尼博士表示,在控制了年龄、性别、身体质量指数(BMI)、训练水平和马拉松经验这些变量之后,处于“身体可用能量不足”状态下的跑者,需要在比赛过程中和赛后接受医疗帮助的可能性是身体能量充足的跑者的两倍;此外,“身体可用能量不足”的跑者遭遇严重电解质紊乱和体液失调等重大伤病的风险是其他跑者的2.8倍。另一方面,就算他们没有遭遇伤病,其运动表现和补给充足的跑者相比,也要更差一些。
“我们的研究首次证实,马拉松比赛中营养‘供能不足’与比赛用时延长、需要医疗救助的风险增加之间存在关联。”惠特尼博士在接受《Runner’s World》采访时坦言,“很多人认为‘体重越轻能跑得越快’,但我们的研究强调了,只有身体有足够的能量,才能跑得更快。”
惠特尼博士补充道:“遗憾的是,跑者处于身体可用能量不足在跑者群体中是一个极为普遍的现象。”