“肺为娇脏，喜润恶燥”，中医这一经典论断，在冬季显得尤为贴切。随着气温骤降、空气干燥，加上室内外温差大、雾霾频发等因素，肺部作为人体与外界相通的 “呼吸屏障”，最易受寒邪、燥邪侵袭，引发咳嗽、气喘、呼吸道感染等问题。国家呼吸健康研究中心数据显示，呼吸系统疾病冬季死亡率比夏季高出约 32%，慢阻肺、哮喘等慢性病患者急性加重风险显著上升。因此，冬季养生，养肺当为首要功课，做好肺部养护，才能为健康筑牢根基。​

　　饮食养肺，核心在于 “温润平衡”，遵循 “白色入肺” 的中医原则，多吃滋阴润燥、温补肺气的食材。白色食物如百合、银耳、莲藕、雪梨等，都是养肺佳品：百合可润肺止咳、清心安神，与糯米同煮成粥，温润易消化；银耳滋阴润燥，搭配莲子、冰糖熬制羹汤，能缓解口干咽燥；雪梨生津化痰，加入川贝隔水蒸制，对干咳少痰效果显著。同时可适量食用羊肉、生姜等温补食物，帮助抵御寒邪，但需避免辛辣、油腻、过烫食物，以免耗伤肺阴引发 “上火”。日常还应少量多次饮用温水，保持呼吸道黏膜湿润，切勿等到口渴再补水，这是最简单有效的润燥方法。​

　　起居调摄，关键在于 “避寒就温、顺应天时”。《黄帝内经》倡导冬季 “早卧晚起，必待日光”，建议每晚 9-10 点入睡，让身体充分修复，早晨待太阳升起、寒气消散后再起床，避免过早出门受寒。外出时务必做好防护，帽子、围巾、口罩缺一不可，尤其要保护好颈部、口鼻等寒气易入侵的部位，减少冷空气直接刺激呼吸道。室内环境同样重要，北方供暖、南方空调使用时，需用加湿器将湿度控制在 50%-60%，同时每天开窗通风 2-3 次，每次 15-30 分钟，保持空气新鲜，避免细菌滋生。此外，戒烟减害是养肺关键，吸烟及二手烟、三手烟会直接损伤肺功能，冬季更需远离。​

　　运动养肺，讲究 “动静结合、温和适度”，避免剧烈运动加重肺部负担。冬季清晨寒气最盛、肺功能处于低谷，不宜外出锻炼，可选择中午前后日照充足的时段，进行太极拳、八段锦等温和运动，这些传统功法能调和气血、疏通经络，增强呼吸肌力量，改善肺功能。居家时可练习缩唇呼吸、腹式呼吸等呼吸训练，每天坚持 10 分钟，能有效提升肺活量、改善通气效果。中医还有 “常笑宣肺” 之说，大笑能使肺扩张，促进深呼吸，帮助排出体内浊气，让呼吸更通畅，是简单有效的 “养肺运动”。​

　　中医调理，可通过穴位按摩、艾灸等方式扶助正气，增强肺部抵抗力。每晚临睡前，可端坐轻叩背部肺俞穴数十下，再用手掌从下至上轻拍背部，持续 10 分钟左右，能舒畅胸中之气、缓解肺部不适。按摩迎香穴也能起到辅助作用，将拇指外侧摩擦生热后，沿鼻梁两侧上下按摩 60 次，再按压鼻翼两侧迎香穴 20 次，每天早晚各 1 组，可改善鼻腔通气，预防感冒。体质虚寒者还可艾灸神阙穴、足三里穴，温阳散寒、健脾益气，增强身体抗寒能力，但需注意艾灸时长和距离，避免烫伤。​

　　冬季养肺是一个综合性的调理过程，饮食、起居、运动、情志缺一不可。对于有慢阻肺、哮喘等基础疾病的人群，还需坚持规范用药，及时接种流感疫苗和肺炎疫苗，减少感染风险。做好肺部养护，不仅能抵御冬季呼吸道疾病，更能增强全身免疫力，为来年健康储备能量。从今天起，不妨从一杯温水、一顿温润膳食、一次温和运动开始，用心呵护肺部健康，安然度过这个寒冷的冬天。